Tłuszcze

I jak najbardziej pisz co zjadłaś nie musisz patrzeć na ilosci w poczatkowym stadium poki masz podrażnione wszytsko, ale powinnas jeśc i jesc zdrowe tłuszcze a nie suche wafle

W mej mieścinie coraz więcej uprawia jakieś sporty. Rowery są bardzo popularne, bieganie także. W weekendy prawie zawsze mnóstwo śpię i lubię też pojeździć na rowerze lub potrenować na siłowni - melanże i chlanie nie wchodzą w grę. Za to co lubię sobie zafundować, to jaranie+gastro po kilku(nasto)tygodniowym cyklu treningowym, zwłaszcza takim z [...]

Wzrost 184 Piątek sobot niedziela dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się [...]

Dzisiejszy dzień zakończony pozytywnie, zakwasy dalej są i to nie małe, ale myślę że jutro będzie już po bólu. Dzisiaj zaliczony basen 40 długość (25m)w 25 minut, potem sauna 12 min i 20 długość w 10 minut interwałem można powiedzieć, kraul na max-a, powrót powolnym klasycznym. Myślę, że źle nie robię jedząc pierwszy tydzień całość [...]

Od dzisiaj z uwagi na ciężkie wyrobienie się w dostarczaniu założonego BTW (głównie białka) wprowadzam białko K** WPC 80 na wygodę. Bo lepiej tak niż go nie dostarczyć w ogóle jak np. wczoraj. Ogólnie w poniedziałek będzie dwa tygodnie od kiedy zacząłem nowe zmagania. Jak na wadze nic się nie ruszy to obetnę tłuszcze tak, żeby resztę zostawić tak [...]

Dzień 16.09.2014 roku zaliczony jako dzień nie treningowy. Miska utrzymana według rozpiski poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e035a651458f4ff79ab4b85f7f38bf7c.png Dzień 17.09.2014 roku, zaliczony trening biegowy przebiegnięte niecałe 6km w czasie 33:36. Miska trochę niedociągnięta jeżeli chodzi o tłuszcze ale ogólnie ok. [...]

No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]

wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to, iż od jutra a na pewno od przyszłego tygodnia zabieram się, za siłownię %-) . Mam pytanie do bardziej zaawansowanych teoretycznie i praktycznie. Mianowicie chodzi o moją miskę, obecnie szamię 240g białka czyli jakieś 2.6g/kgmc, trochę nie wiem czy to nie nazbyt za dużo tym bardziej, iż nie jestem [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY No i spoko choroba mnie dogoniła. Już wczoraj czułem się nijako (w poniedziałkowy trening smarkałem ale nie zwracałem na to uwagi zwłaszcza, że trening poszedł całkiem fajnie) dzisiaj obudziłem się z [...]

trening mozesz wziac jakies najprostsze fbw, zlozone cwiczenia, wolne ciezary a co do diety to zdecydowanie za malo kcal masz, nie bedziesz mial z czego pozniej ucinac jak waga przestanie spadac, bialko bym zwiekszyl do 2g/kg masy ciala, tluszcze sa ok a wegle bym podbil zeby bylo te 3000kcal na start, przy tej wadze i powiedzmy 3 trneingach [...]

Pozatym 70g tuńczyka w posiłku? Węgli nadal tyle co kot napłakał. I posiłki takie strasznie "mieszane" w śniadaniu troszkę mleka, troszkę jajek, tuńczyk wymieszany z twarogiem, gdzie tuńczyk jak wspomniał Anubis rtęć itd. natomiast twaróg pomijając już że nabiał laktoza itd. to po prostu kiepskiej jakości białko... Lepiej wyjdziesz jak mleko [...]

co jeszcze przytniesz ? tluszcze ? tez obciazaja watrobe.. moze przestan jesc >? po prostu unikaj smazonego, niezdrowych tluszczy, fast fudow slodyczy itd

Azalianna, sorry, ale 30g tłuszcze??????

Azalianna, sorry, ale 30g tłuszcze?????? liczyłam ile mi dziennie schodzi, więc mniej więcej 30-40g

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Żeby cokolwiek w ciele ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, [...]

u mnie nie ma problemu,pytaj tych co są dłużej bo ja dopiero raczkuje w tym temacie.Ale jak nisko tłuszcze i jeszcze bez saa to możliwe

Siema WSRH :-) Jak możesz tłuszcze podbić lekko na vlcd polecam migdały mielone z Lidla, do tego 50g wpc i bardzo mało wody, w chooj dobra nutella wychodzi i można posmarować naleśniki białkowe :-)

ej karpiu jak wyj**alem ww i dodalem tłuszczy to w ogole głodu nie czuje :-D a moze to przez wode bo pije po 12l? pytanie po co tłuszczy dodałeś? na jakim poziomie trzymasz te tłuszcze?

lekko podbite tłuszcze 5całych jaj i 28g oleju lnianego tyle tłuszczy idzie

Wiem wiem :-) ale wydaje mi sie tez że i siła jak by lekko spadła, smialo mogłem kończyć 130kg na klatę a teraz 120 sprawia mi klopot cięzko dojśc do 10 powtórzeń. z miską juz leciałem róznie wegle podbiłem, tłuszcze lekko i dalej bez efektów, białko utrzymuje miedzy 2,5-3g Ale mniejsza teraz o to to nie temat na dyskusje, chce tylko szybka [...]