Tłuszcze

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci [...]

Raz na jakiś czas nie ma problemu - nawet powinna sie znaleść. Jednak w codziennej diecie srednio sie sprawdza ponieważ posiłek powinien być wartosciowy (białko, węgle, tluszcze, witaminy) a jak wiadomo w zupach nie znajdzie sie duza ilosć połnowartosciowego białka, węglowodanów - tłuszcz i witaminy owszem. :0

witam mam kilka pytań 1.takie śniadanko jako posiłek przed treningowy może być ? : 80g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, 2 jajka, 2 łyżki miodu 2.zamiast tabletek z omega3 stosuję tran płynny ale chcę teraz się przerzucić na omega3 z Olimpu i nie wiem ile tabsów to 10g tranu bo tyle stosuję dziennie 3.jako że ładnie na masówce zalewam się [...]

Muszę w diecie na masę dostarczyć dużo kcal z tłuszczu, mam już dużo oliwy z oliwek i orzechów włoskich i makreli (a więc przeważają tłuszcze jedno i wielonienasycone). Smażonych rzeczy nie jem w ogóle, a trzeba mi praktycznego źródła tłuszczu. 1. Z czego robiony jest ser żółty ? 2. Czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem jest dodanie 100-200g [...]

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

jak juz pisałam mam problem z dziennikiem Vitalmax :/ wiec ułożyłam dietę sama... Narazie tlyko jeden dzień na próbę. Dzień I Posiłek 1. 150g musli(B 17g/WW 80g/T 19g) - 570 kcal Posiłek 2. 200g serka wiejskiego (B 24g/WW 7g/ T 8g) - 202 kcal Posiłek 3. 100g kaszy gryczanej (B 12g/ WW 63g/ T 3g) - 336 kcal 150g piersi z kurczaka (B [...]

Zobacz w regulaminie tam sa lnki do wszytskich ciekawszych tematów :-) czy ty nie jestes krzywa, troche dziwnie stoisz tak przekrzywiona w jedna strone, w kazdym razie ćwiczenia z posta dla połamanców na pewno ile czasu jesteś w stanie poświecić cwiczeniom na siłowni i jak odporna jestes na "rozrost miesni" ? pisze w cudzysłowiu bo to ci nie grozi [...]

Micha na dziś : założenia: 1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami makaron z tuńczykiem i oliwkami pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne [...]

No to jedziemy. Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]

1 grudnia Trening - w tabelce pewnie będzie Wam łatwiej patrzeć. MC - wiem, że waga dziwna ale jeszcze się uczę nie krzywić %-) Na barki to 15 kg to już ostatkiem sił. Micha założenia 1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego [...]

Dziś trening mi wypadł z powodów siły wyższej, ale potraktowałam to jako dzień odpoczynku i po prostu pójdę poćwiczyć też w niedzielę. %-) Także dziś tylko 3 godziny spacerowania i wypiska z miski. 1700 kcal / 150ww / 70 tłuszcze / reszta białko jajka zapieczone ze szpinakiem i serem, chleb migdały, pstrąg, szpinak, makaron tuńczyk białko [...]

Miska z dziś - nie wyrobiłam się ani z węglami ani z kaloriami, jestem wściekła. @@-) zabrakło mi czasu. założenia 1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze/ reszta białko Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z [...]

miska założenia 1700kcal / 60 tłuszcze /150ww / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/303345834a6347ba880e064d15f76255.png dodatkowo groszek zielony, pomidory, sałata 1l wody, 1.5l zielonej herbaty magnez, euthyrox n75 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 20 20 25 25 3) Przysiady klasyczne ze [...]

Piątek 9.12.2011 Trening 1h orbitrek - nachylenie 16, opór 10. Miska założenia 1700 kcal / 150ww / 50 tłuszcze / reszta białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fed3f2531e4f9aa9c641210a384ae2.png Sobota 10.12.2011 Trening Plank max 75 / 80 / 90 / 105 MC 15 / 15 / 15 / 10 20 25 25 30 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 [...]

Dobra, jedziemy, trzy ostatnie dni. Założenie 1700 kcal / 150ww / 60 tłuszcze / białko reszta Miska 12.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10e9a4fa5a084caf8f078272b52fe205.png Trening Wolne - długi spacer Miska 13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f20478a71a344aab3c7fa97fc152e33.png Trening Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na [...]

w dni wysokie minimalne ilosci, jak najmniejsze. w dni niskie wszystkei posilki poza pierwszym to sa proteiny+tluszcz. ja mam tluszcze glownie z oliwy/oleju lnianego i jajek

dzisiejszy dzień bez mocy wczoraj świętowanie końca roku szkolnego, więc nawet rozpiski z jedzenia nie będę dawać trening A GPP nie było, bo już nie miałam ani siły, ani ochoty. Poza tym musiałam pakować rzeczy, bo od jutra remont miska 1. dwa jajka, owsiane, wiórki kokosowe, banan -> omlet 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki [...]

Czuję, że nadszedł przełomowy moment i muszę się określić, bo do tej pory sama nie wiedziałam, czego chcę. Więc w punktach wypiszę najważniejsze rzeczy, żeby łatwiej było się odnieść do tego. 1. Potrzebuję odpoczynku. Fizycznego, psychicznego.. Po prostu rezygnuję z ćwiczeń na dwa-trzy dni, bo jestem cała obolała i zmęczona psychicznie. Muszę się [...]

Skoro mówicie o technice, skonsultuję - nagram i wrzucę do sprawdzenia W dotychczasowym planie robię po 5 serii uginań ze sztangą i 5 serii uginań z supinacją na osobnych sesjach, na triceps - 5x5 wyciskania wąsko i 5s wyciskania francuskiego, również na osobnych sesjach. wychodząc z redukcji nie zaniżałem poziomu białka, stopniowo dodaję ww i [...]