dziennik DONTKNOW

tylko ja sie boje, ze mi sie szybko obciazenia skoncza
nie mowie, ze nie jestem zmeczona, bo przeciez potrafie miec caly dzien nogi obolale po treningu , ale wlasnie o to, ze te wewnetrzne czesci mam takie niedorobione
dlatego zastanawiam sie albo nad tym odwodzeniem w lezeniu, albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?).
wiecej nic nie bede zmieniac


btw,
jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch odtluszczony jak nigdy (choc pewnie nie mam sie czym chwalic, bo po konkursie to sie chyba schowam pod stol z zazdrosci ), a nogi szkoda gadac

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-26 10:12:20

no tak już jest niestety- nie spalamy tkanki tłuszczowej tam gdzie chcemy .
A mierzyłąś się ostatnio ? Nie widzę żadnych pomiarów . Na pewno coś zeszło i z nóg tylko że nie widać gołym okiem ;)

Selene, dontknow się nie odchudza i póki jest w tym dziale nie wolno jej nawet wspominać o "spalaniu" czy to miejscowym czy globalnym dopóki któraś z modek/doradców nie wyrazi na to zgody


jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch odtluszczony jak nigdy, a nogi szkoda gadac

Klasyczna grusia

Ty mi tu młoda nie świruj z tymi udami. Ćwicz sumiennie, bez opyerdalania się, a sylwetka się ukształtuje. Myślę, że do 3 miesięcy

dlatego zastanawiam sie albo nad tym odwodzeniem w lezeniu

No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane.

albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?)

Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci

I teraz mi powiedz, jaki jest Twój cel? Równomierne ukształtowanie całej sylwetki czy coś innego? IMO, odstają Ci plecy, nie uda

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-26 11:14:43

oj , przeczytałam że narzeka że jej tłuszcz z ud nie schodzi więc myslałam że redukcja ;) sorki za zamieszanie ;)

Czuję, że nadszedł przełomowy moment i muszę się określić, bo do tej pory sama nie wiedziałam, czego chcę.
Więc w punktach wypiszę najważniejsze rzeczy, żeby łatwiej było się odnieść do tego.
1. Potrzebuję odpoczynku. Fizycznego, psychicznego.. Po prostu rezygnuję z ćwiczeń na dwa-trzy dni, bo jestem cała obolała i zmęczona psychicznie. Muszę się stęsknić za ćwiczeniami po prostu, żeby zacząć ze zdwojoną siłą.
2. Jaki mam cel? Zachować stosunkowo niski %BF i pokazać mięśnie, a właściwie to je dopiero zbudować Chcę, żeby ludzie patrzyli na mnie i mówili: 'fajna sylwetka, ciekawe co ćwiczy'. Czyli chcę ćwiczyć i widzieć tego efekty.
3. Przede wszystkim zabawa. Nigdy nie pozwolę sobie na startowanie w zawodach i na traktowanie fitnessu jako obowiązku, pracy czy odgórnie narzuconych restrykcji. Chcę też próbować ciągle nowych rzeczy, poszerzać swoją wiedzę, żeby w przyszłości móc pomagać innym (planuję zrobić na studiach kurs instruktora i jakiś aerobik )
4. Dieta- zerowy bilans, wg wzoru mam 2172,8, więc 2100kcal styknie.
Tyle, że nie chcę sobie ustalać diety z wyprzedzeniem. Wieczorem tak, ale postawię raczej na większy luz w planowaniu posiłków. Więc podstawowe założenia: mała porcja białka do wszystkich posiłków, porcja węgli (50g kaszy/ryżu albo 60g makaronu, dwie kromki chleba) do trzech posiłków, warzywa do każdego, owoce z rana, tłuszcze do każdego posiłku- przynajmniej dwa posiłki dziennie z tłuszczami zwierzęcymi, a tak to orzechy, awokado, oleje, oliwa
5. Treningi- na razie ten, co mam. Ale później chciałabym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć nowy program, żeby progresja była możliwa jak najdłużej. Ograniczenie sprzętowe spore, ale chcę wykorzystać hantle do końca, dopóki nie zapiszę się na siłownię.
3x w tygodniu typowy siłowy, jeden wytrzymałościowy, jeden aeroby/interwały (za HIIT'a na razie się nie biorę) albo GPP
6. Co do diety- priorytet to przestawienie się z mięsa drobiowego na wieprzowe/ wołowe / ryby. Dużo eksperymentowania, gotowania, poznawania nowych smaków (więc jak ktoś ma smaczne i łatwe w wykonaniu przepisy, to byłabym wdzięczna, gdyby tutaj czasami wrzucił ).
7. Z suplementów to będę brać tylko to, co jest dobre na moją cerę, pić ziółka i łykać oleje (tran, olej z wiesiołka). Nie chcę wprowadzać niepotrzebnej chemii, witaminy będę dostarczać z warzyw i owoców, jedyne co, to białko po treningu.

Na razie to tyle, jak sobie przypomnę, to najwyżej poproszę admina o edycję.
Więc na razie rezygnuję z treningów, miska trzymana i oczywiście czekam na zdjęcia konkursowe, będę śledzić dzienniki wszystkich

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-26 12:22:23

No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane.
a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym?
Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci
Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod moje możliwości
Jak już dojdę do 15 powtórzeń, to pomyślimy nad czymś, co mnie zadowoli, dobrze? Chciałabym mieć takie uda wewnętrzne jak Maksima

Aga, a teraz wydrukuj sobie te założenia i powieś gdzieś u siebie, tak, żeby łatwo było wrócić pamiętaj, że każdy od czegoś zaczynał, na początku baby steps i nauka oraz przyzwyczajanie się może za dużo narzuciłaś na siebie na raz psychicznie i dlatego jesteś zmęczona. Tzn. nie określiłaś sobie jasno celi i wzięłaś się ostro do pracy. Słuchaj, młoda laseczka jesteś, podziwiam Cię za bardzo mądre spojrzenie na sprawę ja w Twoim wieku uważałam, że jestem zbyt gruba (a byłam chyba zawsze taka, jak teraz) a co z tym robiłam? Głodowałam... Bądź dumna z siebie i spokojnie podchodź do wszystkiego. Troszkę luzu

Beatka, dzięki za miłe słowa.
Miałam już w swoim krótkim życiu okres totalnej głupoty i dorosłam
Może masz rację, że podeszłam do wszystkiego zbyt profesjonalnie, za bardzo chciałam dogonić poziomem niektóre z forumowych weteranek

Całe szczęście, że chociaż widzę teraz efekty i nie mam zwątpienia typu: a czy te ćwiczenia w ogóle coś dają?

no właśnie Aga, ja tu widzę, że masz dużą wiedzę i chęci ogromne oraz widzę poprzez Twoje posty, że bardzo chcesz pokazać profesjonalizm w pełnym wydaniu. Super ! Ale pamiętaj też o własnym spokoju ducha. Każdy przypadek jest inny a dziewczyny - weteranki na pewno nie zaczynały tak, jak Ty. Trzymaj się ciepło

dzięki Beatka