dżulia - redukcja

Jak masz piłkę to rób wznosy na piłce
coś takiego

O dzięki, nie pomyślałam o tym. To jeszcze jedno pytanie a propo wchodzenia na podwyższenie z obciążeniem, jakiej wysokości ma być to podwyższenie? Bo mam step - trochę nisko, schody - hmm, i ławkę ale ona z kolei jest dla mnie dosyć wysoka. To na ławkę?




Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:17:30

1 grudnia

Trening - w tabelce pewnie będzie Wam łatwiej patrzeć.

MC - wiem, że waga dziwna ale jeszcze się uczę nie krzywić
Na barki to 15 kg to już ostatkiem sił.

Micha

założenia
1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta

białko z mlekiem i wodą
banana ( po treningu )
makaron, tuńczyk
chleb, twaróg, masło
jajka, tuńczyk
łosoś

do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek.
1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty

inne
magnez, euthyrox n75

takie o

boli mnie wszystko a na mojej siłowni są tylko sztangi do 25kg a żeby podnosić więcej trzeba się wynieść do centrum rozwoju siły na piętrze gdzie najpierw trzeba przejść kurs obchodzenia się z ciężarami to mnie pewnie czekaj w daleeeekiej przyszłości.






Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:21



+ 30 minut orbi, rozciąganie
przed 10 minut rozgrzewka na bieżni

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:52

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 18:08:52

Dziś trening mi wypadł z powodów siły wyższej, ale potraktowałam to jako dzień odpoczynku i po prostu pójdę poćwiczyć też w niedzielę. Także dziś tylko 3 godziny spacerowania i wypiska z miski.

1700 kcal / 150ww / 70 tłuszcze / reszta białko

jajka zapieczone ze szpinakiem i serem, chleb
migdały,
pstrąg, szpinak, makaron
tuńczyk
białko






Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-02 21:42:13

Miska z dziś - nie wyrobiłam się ani z węglami ani z kaloriami, jestem wściekła. zabrakło mi czasu.
założenia
1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze/ reszta białko

Trening
1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30
2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15
15
17.5
20
20
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10
15
17.5
20
20
4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/10 8
8
8
10
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/13/10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8
15
15
17.5
20
8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17

ode mnie

wejścia dziś zrobiłam na ławkę a nie na step, stąd obciążenie mniejsze - i tak myślałam, że umrę pompek zwykłych też mniej, bo chciałam docisnąć technikę.

Założenia
1700 kcal / 60g tłuszczu / 150 ww / reszta białko

Miska z wczoraj 4.12.2011

Trening :
1h orbitreka + roziaganie

Miska z dziś
Dziś bez treningu - mam jutro egzamin i nie dałam rady.

Ode mnie
Mam ogromny problem z ilością ww. Staram się dokładać i idzie mi z dupy. Przez całe życie żyłam z przeświadczeniu, że im mniej węgli tym lepiej i teraz miotam się i nie wiem, jak i gdzie je zjeść. Staram się tę miskę jakoś już zorganizować, ale idzie mi jak po grudzie.

No miotasz się miotasz.....musisz trzymać stały rozkład żeby było wiadomo co poprawiać....teraz nei można żadnych wniosków wyciągnąć, nie możesz poznawac swojego organizmu, fundujesz mu rózne niespodzianki, a to dobrze nie wpływa na reakcje ciała....jak już się ogarnieszzmierz się, wtedy będzie można zobaczyć efekty diety po tygodniu, dwóch itd.


no i nabiału masz za dużo...

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-06 09:27:38

Miska z wczoraj 6.12.2011

założenia 1700 kcal / 150 ww / 60 tłuszcze / białko reszta





Trening z wczoraj

obwód x 4

Plank max 60 / 75 / 75 / 80
MC 15 / 15 / 15 / 15
17.5
20
25
25
Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę
15
17.5
20
20
Wiosłowanie sztangą 15 / 15 / 15 / 10
17.5
20
20
25
Wyciskanie na poziomej 15 / 15 / 10 / 8
17.5
20
20
25
Wyciskanie na barki 15 / 15 / 10 / 8
12.5
12.5
15
15
Uginanie ( biceps ) 15 / 10 / 8 / 8
5
6
7
7
Uginanie francuskie ( tricpes ) 15 / 15 / 10 / 8
4
5
6
6

+ rozciągnie, orbitrek 30 minut

miska z dzisiaj
1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze / białko reszta





trening dziś - 1h intensywnego pływania

ode mnie
Gunia, u mnie problem jest taki, że ja wiem, że tyję bardzo głównie od węgli a bez dosyć ładnie mi leci, poznałam już trochę swój organizm i dlatego tak mi idzie o. Druga sprawa to taka, że ostatnio nie jestem głodna, ja mam niedoczynność i czasem wyniki pogarszają mi się jak mam dużo stresu itp., i wtedy też siada mi apetyt, więc to może być to. Więc zgłaszam się z pytaniem - czy jedząc taką ilość ww, chociaż wcześniej jadłam nieco mniej nie z powoduje przytycia?

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-07 18:52:51

miska

założenia 1700kcal / 60 tłuszcze /150ww / białko reszta




dodatkowo
groszek zielony, pomidory, sałata
1l wody, 1.5l zielonej herbaty
magnez, euthyrox n75

Trening

1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30
2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15
20
20
25
25
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10
15
17.5
20
20
4)wykroki ze sztangą 15/15/10/10
15
17.5
20
20
5) wznosy z opadu 15/20/25/30
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/18/18
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8
15
17.5
20
20
8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17



Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-08 21:27:01

Bleeeee, co to za mąka pszenna, twaróg 0% i miód? Jak tu przyjdzie któraś z Szefowych, albo Ruda/Gunia, to będzie pewnie kara