Tłuszcze

[...] 6 22.30 Twaróg półtłusty - 120g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W - 22/16/4,5 Całość = 247,8 kcal OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2550kcal Białko 203g a jeśli ze wszystkiego to 232g i wtedy Węgle 200g Tłuszcze 90g Proszę o sprawdzenie, wszelkie słowa poparcia jak i krytyki mile widziane;) Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-12-06 12:39:42

Białka za mało, daj conajmniej 2 g na kg, 2-2g na kg. tłuszcze optymalnie 85g daj, 1g na kg. Węgle ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w [...]

Od poniedziałku wywalam z diety chleb (połowe) ogólnie zmniejszam węgle + dodaje 50g piersi (wiem masakryczna ilość), dokopuje białko w prochu - celuje w 160g dziennie podbijam troche tłuszcze zmniejszam węgle. Jutro zobacze jak wymiare po tym tygodniu i dam jakaś konkretną wpiske - mam taką nadzieje przynajmniej %-)

ja nie chcę tu niewiadomo jakich rad dawać, bo znawca ze mnie żaden, ale swoje powiem. 2k na początek byłoby dobrym wyjściem, skoro teraz masz 1,5k. aha, żółtka to także źródło białka i zdrowych tłuszczy, oraz masy witamin, nie rezygnuj z nich, tym bardziej, że to się finansowo też nie opłaca, w dzienniku korzystaj więc z numerka 69, zamist 68 i [...]

Ja też mam na zbyciu. Kupiłam jak mi Marta tłuszcze obcięła i zamroziłam. Chcesz? %-)

uloz standardowa diete na mase..Na SAA uwzglednij inne proporcje BTW. Bialko daj na poziomie 2.5-3g na kg masy ciala WW-5-6.5 g Reszta tluszcze. Poczytaj posty podwieszone i wtedy uloz diete i wklej do oceny. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-08-05 11:32:17

Reszta tłuszcze, tzn ile, może być 1,5g? a gdybym ładował węgle tylko przed i po treningu?

[...] - Wszystko co chciałbyś wiedzieć o aerobach (by Tyka) http://www.sfd.pl/temat246242/ - Aeroby - przydatne czy nie? (by Tyka) http://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..) http://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong) http://www.sfd.pl/temat97003/ - Tłuszcze - odkładanie i spalanie (by Tyka)

Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

Dieta bez większych zmian czyli: Bialko 400-450g Weglowodany 500-600g Tłuszcze ok.80g Suplementacja: Whey C-6 Carbo Plus Stanofusjon Bcaa powder L-Glutamin Ultra Amino 5100 Vitamin A-Z Jedyna zmiana to taka ze zrezygnowałem jakies 3 tygodnie temu z aerbów,ktore robiłem 3 razy w tyg.po 30min.Przemiana materii przyspieszyła więc na razie nie sa mi [...]

Od jutra zmieniam trochę swój trening.Po trzech mięsiącach cięzkiego treningu głownie na powiększenie rozmiarów umięsnienia przechodzę na 5-6 tygodni w fazę treningów o mniejszej intensywności.Obniżę trochę ociążenia i zmniejszę intensywnośc treningów.Zanim w lipcu przejdę do okresu bezposrednich przygotowan do sezonu jesiennego(a wtedy nie będę [...]

Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo [...]

Jutrzejszy jadłospis, ciągle staram się wyprzedzisz tłuszcze nad białko, jeszcze chwile i pewnie to osiągnę. Ketony z rana spoko wyszły :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f49afe806245c7b7faba62122c6022.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa7b5811e0844248e44f27f16555870.gif

Witaj Dorotko Widzę, że mamy podobny bf, czyli podobne zmagania przed nami (chociaż sądząc po wymiarach, jesteś jedną z tych szczęściar, które niezależnie od wagi mogą się poszczycić całkiem niezłą talią - mi niestety natura poskąpiła tego przywileju :'-( ). Czy te 1460kcal to podstawowe, czy zredukowane zapotrzebowanie? I czy mogę spytać, jakie [...]

Ja tak dosłownie na chwilkę W kwesti ilości białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała to rzeczywiście wkradł się błąd białka 1,3g (czyli tak jak było), węgle 2,4g a tłuszcze 0,85g breei traftor mieliście rację dziekuję czy teraz już jest dobrze?? carbon222 wszystko można poprawić Dagmarka oki zastosuje się do wskazówek , tnx

dorota za malo bialka jesz zwieksz do 2g na kg masy ciala wegle na poziomie 150-200g max dziennie a reszta tluszcze

dorota olej z pestek winogron a oliwa z oliwek: Oleje te maja inny sklad i wlasnosci. Oliwa z oliwek to tluszcze jednonienasycone, ktore powinny stanowic ok. polowe calego spozycia tluszczow. Olej z pestek winogron to glownie omega-6, kwas tluszczowy wielonienasycony, wiekszosc osob spozywa go w nadmiarze (wystepuje w wiekszosci produktow). [...]

Troszkę mnie tu nie było Dwa dni z rzędu się regeneruję chociaż mała ilość snu wcale nie pomaga więc i tak jestem zmęczona, dlatego dzisiaj idę spać jak obejżę dobranockę :-p Jutro siłka a ja wciąż mam zakwasy więc będzie wesoło Jezeli chodzi o dietę to nie napiszę co jadłam i jak dużo tylko skomentuję to tak: "szkoda słów" ale od [...]

Dzisiaj czuję lekkie zakwasy po wczorajszej siłowni ale to dlatego, że w zeszłym tygodniu nie byłam w pełni sił ale jestem już prawie zdrowa więc będzie lepiej. Ten tydzień jest dosyć kiepski dla mnie bo zdażają mi się wpadki typu coś słodkiego bardzo mnie to martwi... ale jest wyjście (tak myślę) -> powrócić do polanowania i trzymania się [...]