Tłuszcze

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

Witam wszystkich po przerwie od dzisiaj wrocilem do treningow wiec dziennik bedzie uzupelniany regularnie, Na poczatku chcialbym wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow.. Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

i jak tobie sluza Rafal tluszcze?

Panowie, dlaczego ciągle słyszę, że nasycone tłuszcze są złe? A potem, żebym trzymał proporcje 1:1:1 do wszystkich tłuszczy. To jak ma się to do mojej diety, w której tych tłuszczy jest bardzo sporo? Nie zaszkodzą mi?

jem wysoko ww, ok 400 w jeden dzień, ale tylko dlatego że pracuję, jadłbym mniej jakbym nie pracował, 150 dzień średni, potem vlcd, i od nowa, tłuszcze nisko, ale też czytałem że można średnio z tłuszczami cisnąć i też działa, czyli nie liczyć i nie dokładać żadnych dodatkowych. w wysokie ww 4 posiłki na 6 z ww, w średnie 3 na 6, a vlcd wiadomo. [...]

kontrola zawsze przydatna :-)) obetnij globalnie tłuszcze o 10g z tego co masz

No właśnie z takiego wyszłam założenia, że lepiej aby ktoś zerknął na te moje przysiady, MC itd i stąd ta wycieczka jutro do wrocka. Tłuszcze obetnę, tego akurat dużo było. Dzięki za nowe wytyczne. Pomierzę się jutro i przyjmę nowy rozkład. :-)

Ćwiczenia na dziś nietypowe, ze trzy godziny przenoszenia mebli i wszystkich gratów przy remoncie. Od wczoraj od przysiadów boli mnie prawa noga, gdzieś w okolicach góry mięśnia prostego uda. Uwiera dziś przez cały dzień, dodatkowo nachodziłam się przez te 3 godziny po schodach tam i z powrotem, bolało ale mus to mus. Miska na dziś. Wiem, że [...]

Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]

Chleb na zakwasie jest bardziej wartościowy ale to nie tak, że ten na drożdżach jest zły :) A różnice są moim zdaniem kosmetyczne i trzeba zacząć od podstaw. Możesz zacząć od takiego makro. Obserwuj tylko czy nie masz problemu z utrzymaniem tłuszczy na poziomie 50 gr. Jeśli będziesz ciągle przekraczać spokojnie można je trochę podnieść. [...]

Dzieki :)czyli jak będę tłuszcze przekraczać to lepiej uciąć węgle na korzyść tłuszczu?

Sama jestem z tych co tłuszcze lubi przekraczać, ale lepiej by było zebyś jednak jakieś granice sobie wyznaczyła. Jak 50 jest z amało to 60, ale juz 70 moze nie koniecznie... Tak, tylko z ww - białek nie ruszaj.

Mam zwykle problem, że ww zjadam, ale nie umiem przejeść takiej ilości białka. Tłuszcze jeszcze jakoś tam dobijam.

Więc, podążając radą Venomika chciałbym zaprezentować tu obliczenia dotyczące mojego zapotrzebowania, plan diety zamieszczę jutro po szkole, bo juz dziś byłby to dla mnie nadmiar myślenia ;D Moja waga: 130 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 130x24x1.2=3744 Uważam to za liczbę przeogromną, która jest z całą pewnością za duża jak dla mnie. Chcę się [...]

z mlekiem nie mozna laczyc bo jest tam bialko i tluszcze! a bierzesz dobrze, z tego co slyszalem to najlepiej zjesc odrazu 2 puchy to pojdzie wtedy dobrze

śniadanie mi się nie podoba ,standardowy błąd który często sam popełniam czyli płatki owsiane z jajkami czyli ww o średnim IG + tłuszcze nasycone , słabe rozwiązanie szczególnie na redukcji , rodzynki ? wywal z miejsca w szkole tez nie zabardzo mi się nie podoba ale już rozmawialiśmy na ten temat więc zostaw. ile kalori to masz www.dobradieta.pl [...]

Ogolnie dieta jest jeszcze przejsciowa, od nastepnego poniedzialku juz bedzie to wygladalo troche inaczej :-) A co do tluszczu to tak, jedynie w dwoch posilkach w ciagu dnia, z rana maslo orzechowe, wieczorem 5-6 zoltek jajek. Tluszczu wychodzi gdzies po polowie z tych dwoch zrodel ;-) A maslo dlatego ze mi cholernie smakuje %-) z rana taka lycha [...]

Addamek - obecnie z grubsza mozna tak powiedziec ;-) plus warzywa, orzechy, oliwe i inne tluszcze ;-) cos nie tak? :-) Wczoraj: A: 1.żołnierskie 65/65/65/65/65 x5 2. wioslo 80/80/80/80/80 x5 3.drążek wąsko z obciążeniem CC/CC/CC/CC/CC x10 4.podciąganie sztangi do brody 50/50/50/50/50 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 25 minut [...]

typowa polska dieta świąteczna: węgle tylko z pyrek, reszta białko i tłuszcze 8-) Low carb jak się patrzy :))