Tłuszcze

Tyle by dobić do założonej, ustalonej i zaakceptowanej przez siebie kaloryczności. Białko masz, tłuszcze też, więc reszta to węgle. To już zwykła matematyka ;) albo kalkulator potreningu Ci policzy w misce :-)

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]

. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? zależy co znaczy raz na jakiś masz [...]

Dzięki Bziu! . częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień Uwielbiam nabiał i okazuje się, że bez udziału jogurtów nagle nie umiem gotować :). Staram się jednak mocno ograniczyć, ale ryż z twarogiem wspaniale zastępuje mi owsiankę z wheyem - jeśli chodzi o walory smakowe to jest niebo a ziemia. [...]

tylko jak dodac tłuszcze to z czym łaczyc bo wiadomo ze tłuszcz + wegle = gwarantowana oponka. Czyli krótko mowiac wyznaczyc kalorie i dodac tłuszcze jak brakuje wegli tak aby było spełnione dzienne zapotrzebowanie na kcal ? Zmieniony przez - marcin95c w dniu 2012-11-22 17:27:00

[...] Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete [...]

Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki [...]

[...] uda z indyka + mizeria z ogórków i rzodkiewki. 6 kanapek z bułką i pasztetem drobiowym (już cyc czekał, ale brat mi smaka narobił i sobie owaliłem z pomidorami) Teraz jakoś średnio się czuję, mdli mnie i w ogóle. Nie wiem po czym to. Na dziś koniec jedzenia. Białko 136g (76% zwierzęce), Tłuszcze 79g, Węglowodany 282g (85% skrobia, 2398kcal.

tluszcze przed treningiem walisz? w jakich ilosciach? Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-07-07 14:00:09

Nawet uważnie nie przeczytales tego co tu napisalem. Ale nic to, podpowiem ci ... jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze i jeśli chcesz stosować te nieszczęsne przykładowe liczby to : 2g/kg bialka x 4kcal= 2*114*4 = 912kcal Wegle, zgodnie z artykulem 3.5g/kg w dni trenignowe 3.5 * 4 * 114 = 1596 kcal Tluszcze : 3470 - (912+1596) = 962 kcal [...]

taka aktywnosc i ty tyle chcialas jesc,oj nie ladnie ,twoje spozycie to 1400kcal ,zaczniemy od wyszej lioci,teraz pytanie jakie zrodla energi weglowodany czy tluszcze(sugeruje tluszcze)? Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-16 10:27:34

Tak jak wyżej kolega napisał, 2,5g białka 1,5g tłuszczu 3g węgli (rano + okołotreningowo wg. mnie najlepiej) Jako endo powinieneś ograniczać węgle, a nie tłuszcze ;] tłuszcze to Cie akurat mogą uratować w tym przypadku, bo masz czym podbijać kalorie.

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 [...]

1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek mniej mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa, ew owoc 10.30 II ŚNADANIE: 2. 3 kromki chleba razowego + chuda wędlina wędlinę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 14:30 OBIAD: 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 200g mięsa białego ( kurczak [...]

Mam jeszcze jedno takie pytanie . Chcę przytyć i co sądzicie o takim rozwiązaniu ( opinie , co zmienić ?) Zapotrzebowanie 2800 kcal z czego: 22,3% przypada na tłuszcze - 624,4 kcal = 69,3g = 1,44 g na kg msc 22,85% przypada na białko - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Wiem , [...]

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08 węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie [...]

[...] ok 130g, 520kcal, +ok.600kcal na diecie masowej, więc razem ok. 1100kcal. Z Twoich obliczeń wynika że dostarczasz około 3.5g/kg Ja zacząłbym od 5g/kg = 385g = 1500kcal. Tłuszcze, to ma być reszta? Czyli 3200-1800=1400kcal. To ok 44%, to jest chyba zbyt dużo? Jeśli podbijesz węgle na 5g/kg to będziesz musiał zjeść 100kcal z tłuszczy. Czyli [...]

oczywiście że możesz : ) Tłuszcze są również źródłem energii ale istotna kwestia jakie tłuszcze oraz jak by wyglądał cały jadłospis, wtedy można by lepiej doradzić racja nie ma co wmuszać w siebie ryżu, jedzenie to mus być przyjemność

[...] w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] 135g POSIŁEK 7 - przed snem (22:30-23:00) 324kcal, b10 t25 w14 Mleko 3,5% tłuszczu - 300g Oliwa z oliwek - 15g PODSUMOWUJĄC: 3958 kcal Białko: 107g, czyli 2,5g na kg ciała Tłuszcze: 134g, czyli 2,1g na kg ciała Węglowodany: 430g, czyli 8,3g na kg ciała Jeśli chodzi o ostatni posiłek - tak, wiem, że lepszy byłby twaróg. Niestety nie potrafię go [...]