Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
Witam , niestety ale bezmyślne praktyki odchudzające, nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad [...]
Witam. Zdjęcia sylwetki wskazują nam cel treningowy jako redukcja. Proponuje wybrać system FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie. Trening Full Body Workout [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
mase buduje odpowiednia podaż BTW tzn dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednie rodzielenie zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze do tego dochodzi ukierunkowany trening odsyłam do dzialu odżywianie, posty podwieszone następnie dział trening dla poczatkujacych zdr
[...] na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Nigdy nie jest tak, że dostarczysz tylko węgle i tłuszcze. Chyba że masz zamiar pić olej i carbo przez cały dzień. Także nie rozumiem do końca po co takie wymyślanie. Miej taki rozkład makro jaki powinieneś mieć i tyle
Wystarczy , ze uwzględniasz aktywność basenowa w bilansie . Tutaj nie ma filozofii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Przede wszystkim zacznijmy od tego, że marki produktów które wymieniłeś należą do tych z grupy większego ryzyka. Te mniej znane produkty z USA, często zawierają zupełnie inny skład niż widnieje na etykiecie produktu. Najczęściej znajdziesz je w mniejszych sklepach, takich które proponują prohormony, sarmy i inne niebezpieczne dla zdrowia [...]
Eagle13 jesteś pewny że do rozpuszczenia i picia ? Słowo saszetka w animalu nie oznacza że w środku saszetki jest coś w proszku, jak tłuszcze mogą być w proszku ? Saszetka = pack = woreczek w którym jest zestaw kapsów/tabletek.
Eagle13 jesteś pewny że do rozpuszczenia i picia ? Słowo saszetka w animalu nie oznacza że w środku saszetki jest coś w proszku, jak tłuszcze mogą być w proszku ? Saszetka = pack = woreczek w którym jest zestaw kapsów/tabletek. no tak? Wrzuca woreczek z tabletkami do szklanki i wypija }:-(
No więc odpowiedz na twój problem jest tutaj " brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka" najprawdopodobniej zwyczajnei nie masz siły bo organizm jest źle odzywiony. Nie musisz mieć diety z liczeniem kcal czy rozkładem makro i tego się konkretnie trzymac ale musisz bazować na zbilansowanej diecie ( białka , tłuszcze i węglowodany) [...]
Wiesz jak się zerknie na przykładowy dzień żywieniowy to powiedzieć, że jest bardzo słabo to nic nie powiedzieć %-) W tym co tutaj wrzuciłeś to masz same cukry proste, utwardzone tłuszcze, cukry w napojach. Żadnego normalnego źródła węglowodanów, żadnego źródła białka, nie masz praktycznie żadnych warzyw. Więc się nie dziw, że nie masz energii na [...]
Witaj. Istnieje wiele aspektów, które bezwzględnie należy wziąć pod uwagę przy układaniu diety, które sprawiają, ze staje się ona indywidualnie dopasowana. Do kwestii kluczowych należą: -podstawowe parametry antropometryczne takie jak: wiek, wzrost, pleć, masa ciała, obwody -aktywność fizyczna biorąca pod uwagę zarówno treningi fizyczne, jak i [...]
Już sobie to ułożyłem wszystko 2x w tygodniu trenuję walkę z cieniem + podczas tego treningu uderzenia dodatkowo w worek, kopnięcia itd (to są 4-6 rund po 3 minuty pracy, 1 minuta odpoczynku) + 1x w tygodniu trening siłowy z obciążeniem własnego ciała przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie, deska kilka serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką [...]
Proponuje w tym wypadku zacząć od redukcji i pozbyć się boczków . Gainer zdecydowanie do odstawki . Planów treningowych jest mnóstwo np : https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Podstawa będzie prawidłowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
