SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zaczynam ćwiczyć - Jak ma wyglądać trening?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23
Witam. Coś o mnie: 19 lal / 180cm / 66kg
Moja sylwetka: nogi chude, ręce chude (choć bicek jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/
Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek.
Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków
o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką intensywnością?
Dodam że pod ręką mam też gainer mutant mass. Zacząć używać już teraz czy poczekac jeszcze? Od tygodnia sobie troche cwicze te pompki.
Dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

Często spotykamy w tematach dla początkujących osób bardzo rozbudowane plany treningowe inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres.

Jak zatem powinien wyglądać trening osób początkujących?

Osoby początkujące nie potrzebują rozbudowanych planów treningowych z wymyślnymi ćwiczeniami i metodami treningowymi. Początkujący powinien skupić się na podstawach, które później będzie wykorzystywał do końca swojej przygody z treningiem siłowym.
Dlatego początkujący powinien ostudzić swoje zapędy na rozbudowane plany treningowe i skupić się w swoim treningu na podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Do ich grona należą przede wszystkim wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp.

Jak skomponujemy sobie z tych ćwiczeń plan treningowy pozwoli nam on się rozwijać całościowo, to ćwiczenia globalna atakujące całe ciało i w nich właśnie mamy największy potencjał rozwojowy. Poza tym te ćwiczenia będą nam towarzyszyć cały czas, to zawsze będzie rdzeń naszych siłowych treningów.
Więcej nie znaczy lepiej na początku.

Polecamy również: Najlepszy plan treningowy na siłownie?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 15:18:57

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Proponuje w tym wypadku zacząć od redukcji i pozbyć się boczków . Gainer zdecydowanie do odstawki .
Planów treningowych jest mnóstwo np :
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
Podstawa będzie prawidłowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety.
Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią.
Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji.
Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23
rion10
Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety.
Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią.
Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji.
Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości.


Mam hantle regulowane ale mysle ze i uchwyty do pompek tez pomocne będą.
A pytanie czy jak zaczne biegac rano a cwiczenia silowe wieczorem to nie bedzie korygowalo to ze soba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
O teraz dopiero zauważyłem wagę ciała to już druga osoba z takim wzrostem i waga ( moze ta sama ?) zapewne kolego sobie coś wkręcasz .Pozatym jak kolega wyżej zaznaczył ze wina leży w trybie życia - mała aktywność , spożywanie żywności przetworzonej itp
Mysle , ze na początek warto zapoznać się z podstawami
Tutaj pomocne artykuł:
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
Do tego wprowadzisz więcej aktywności , trening w warunkach domowych i już powinno wszystko się wyprostować .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23
Dobra, dzięki panowie za pomoc skorzystam z powyzszych linków i napewno wyrobie forme :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o sprawdzenie planu

Wiecej