Zaczynam ćwiczyć - Jak ma wyglądać trening?

Witam. Coś o mnie: 19 lal / 180cm / 66kg
Moja sylwetka: nogi chude, ręce chude (choć bicek jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/
Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek.
Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków
o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką intensywnością?
Dodam że pod ręką mam też gainer mutant mass. Zacząć używać już teraz czy poczekac jeszcze? Od tygodnia sobie troche cwicze te pompki.
Dzieki i pozdrawiam

Często spotykamy w tematach dla początkujących osób bardzo rozbudowane plany treningowe inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres.

Jak zatem powinien wyglądać trening osób początkujących?

Osoby początkujące nie potrzebują rozbudowanych planów treningowych z wymyślnymi ćwiczeniami i metodami treningowymi. Początkujący powinien skupić się na podstawach, które później będzie wykorzystywał do końca swojej przygody z treningiem siłowym.
Dlatego początkujący powinien ostudzić swoje zapędy na rozbudowane plany treningowe i skupić się w swoim treningu na podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Do ich grona należą przede wszystkim wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp.

Jak skomponujemy sobie z tych ćwiczeń plan treningowy pozwoli nam on się rozwijać całościowo, to ćwiczenia globalna atakujące całe ciało i w nich właśnie mamy największy potencjał rozwojowy. Poza tym te ćwiczenia będą nam towarzyszyć cały czas, to zawsze będzie rdzeń naszych siłowych treningów.
Więcej nie znaczy lepiej na początku.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 15:18:57

Proponuje w tym wypadku zacząć od redukcji i pozbyć się boczków . Gainer zdecydowanie do odstawki .
Planów treningowych jest mnóstwo np :
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
Podstawa będzie prawidłowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety.
Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią.
Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji.
Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości.

rion10

Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety.
Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią.
Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji.
Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości.

Mam hantle regulowane ale mysle ze i uchwyty do pompek tez pomocne będą.
A pytanie czy jak zaczne biegac rano a cwiczenia silowe wieczorem to nie bedzie korygowalo to ze soba?

O teraz dopiero zauważyłem wagę ciała to już druga osoba z takim wzrostem i waga ( moze ta sama ?) zapewne kolego sobie coś wkręcasz .Pozatym jak kolega wyżej zaznaczył ze wina leży w trybie życia - mała aktywność , spożywanie żywności przetworzonej itp
Mysle , ze na początek warto zapoznać się z podstawami
Tutaj pomocne artykuł:
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
Do tego wprowadzisz więcej aktywności , trening w warunkach domowych i już powinno wszystko się wyprostować .

Dobra, dzięki panowie za pomoc skorzystam z powyzszych linków i napewno wyrobie forme :D