SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zaczynam ćwiczyć - Jak ma wyglądać trening?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 106 dni Przeczytanych tematów 20
Witam. Coś o mnie: 19 lal / 180cm / 66kg
Moja sylwetka: nogi chude, ręce chude (choć bicek jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/
Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek.
Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków
o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką intensywnością?
Dodam że pod ręką mam też gainer mutant mass. Zacząć używać już teraz czy poczekac jeszcze? Od tygodnia sobie troche cwicze te pompki.
Dzieki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7683 Napisanych postów 78199 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654298
Proponuje w tym wypadku zacząć od redukcji i pozbyć się boczków . Gainer zdecydowanie do odstawki .
Planów treningowych jest mnóstwo np :
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
Podstawa będzie prawidłowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4911 Napisanych postów 58151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 720098
Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety.
Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią.
Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji.
Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 106 dni Przeczytanych tematów 20
rion10
Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety.
Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią.
Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji.
Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości.


Mam hantle regulowane ale mysle ze i uchwyty do pompek tez pomocne będą.
A pytanie czy jak zaczne biegac rano a cwiczenia silowe wieczorem to nie bedzie korygowalo to ze soba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7683 Napisanych postów 78199 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654298
O teraz dopiero zauważyłem wagę ciała to już druga osoba z takim wzrostem i waga ( moze ta sama ?) zapewne kolego sobie coś wkręcasz .Pozatym jak kolega wyżej zaznaczył ze wina leży w trybie życia - mała aktywność , spożywanie żywności przetworzonej itp
Mysle , ze na początek warto zapoznać się z podstawami
Tutaj pomocne artykuł:
http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
Do tego wprowadzisz więcej aktywności , trening w warunkach domowych i już powinno wszystko się wyprostować .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 106 dni Przeczytanych tematów 20
Dobra, dzięki panowie za pomoc skorzystam z powyzszych linków i napewno wyrobie forme :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o sprawdzenie planu

nutlove