Budowanie masy na basenie

Witam wszystkich. Chciałem zapytać o poradę, chcę zbudować trochę masy ponieważ przy moim wzroście 180cm i wadze 55 kg nie wygląda to za ciekawie. Moja waga waha się miedzy 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. Bardzo lubię chodzić na basen, i chciałem połączyć przyjemne z pożytecznym. Mianowicie potrzebuje jakiś suplement, i chciałem spróbować jak by wyszło mi z kreatyną, ale może ktoś ma jakieś doświadczenie z tym i poleci mi coś lepszego? Dodam jeszcze, że celuje w 60-65kg i chciałbym to uzyskać w miarę szybko

Żeby przybierać na masie, musisz zacząć spożywać więcej kalorii niż 'przepalasz' w ciągu dnia.

Jeżeli masz problemy z przytyciem, to na pewno nie masz dobrze wyliczonej diety. Zapraszamy do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i lektury tematów podwieszonych. Dzięki nim wyliczysz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalisz tak zwane 'zero kaloryczne'
To ilość kalorii do utrzymania wagi ciała, tak więc uwzględniasz swoją aktywność fizyczną ,itd i dorzucasz do uzyskanego wyniku np. +500 kcal, obserwujesz organizm i pomiar wagi i po tygodniu oceniasz czy ruszyło do przodu, czy nadal nic. Może być konieczna dużo większa nadwyżka, przy intensywnym uprawianiu jakiegoś sportu.



Jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć odpowiedniej ilości kalorii z jedzenia, możesz posiłkować się odżywką węglowodanowo-białkową (gainerem), który w dość szybki sposób pozwoli Ci dostarczyć brakujące kalorie.

Do tego warto z czasem dorzucić suplementację kreatyną.

Wystarczy , ze uwzględniasz aktywność basenowa w bilansie . Tutaj nie ma filozofii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Możesz wdrożyć suplementację , np uzupełnienie diety ;
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html 

Witaj!


Moja waga waha się miedzy 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia.
no faktycznie przy taj masie ciala to nie trzeba nawet za bardzo sie wysilac aby przytyc kwesta ile mas ztej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia i czy tutaj nie trzeba by bylo szukac rozwiazania, aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic sylwetce sie rozwijac. jednak podejrzewam, ze po prostu jesz malo, o wiele za malo

Dodam jeszcze, że celuje w 60-65kg i chciałbym to uzyskać w miarę szybko
szybkie przytycie = lapanie zbednego fatu. wiec jak chcesz dobrej jakosci sylwetke i liczysz ze przytyjesz 10 kg to daj sobie na to minimum rok...

nie ma cudownego suplementu, dzięki któremu zaczniesz rosnąć, to są tylko dodatki, a z powietrza nie urośniesz, musiz zacząć od diety i wtedy nie będzie problemu z nabieraniem masy

Jeśli chcesz rozbudować mięśnie to będziesz potrzebował treningu siłowego, samo pływanie nie wystarczy.

dokladnie, sam basem by byl ok w przypadku osoby ktora chce po prostu schudnac

Robiłeś jakieś badania?
Może są jakieś problemy zdrowotne?
Zbadaj tarczyce to na pewno

Suplementy to dodatek, którym powinieneś zainteresować się na sam koniec. Wtedy, kiedy dopięte na ostatni guzik będą podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Mięśni nie zbudujesz pływając. Basen może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Polecam poczytać na temat treningu full body workout i w dziale trening dla początkujących dać do oceny ułożony plan:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html