Tłuszcze

dosc duzo wegli wyszlo i az z takiego pułapu nie starowałbym daj kolo 5 i podbij białko do 2,2 i tluszcze do 1,2

Ja niedawno a dokładnie 7 miesięcy temu ważyłem 55 kg i miałem 15 lat . Aktualnie warze 72 kg , poszło ponad 15 kg :) Moja dieta wyglądała tak : Białko - 2g na kg/masy ciała Tłuszcze - 1g na kg/masy ciała Węgle - 5g na kg/masy ciała Ogólnie jestem zadowolony siła i obwody na + więc polecam . Brzuch tylko trochę urósł ;p Jak będziesz miał jakieś [...]

Skąd* ;-) Bułki grahamki są ok, ale jako urozmaicenie od chleba. J/W nie wiem czym się sugerowałeś, ustawiając bilans kcal niżej w DT, to właśnie w dni nietreningowe organizm nie potrzebuje aż tyle energii ( kcal ) chyba, że uprawiasz jakiś sport, prowadzisz jakąś aktywność fizyczną. Makaron bezjajeczny do wywalenia/także szynki wszelkiego typu. [...]

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

takie tłuszcze z kasz czy ryżu sobie odpuść, najlepiej policzy to za Ciebie dziennik posiłków

Ale zakładając że zaczne od tych 2900 kcal , 360g węgle ,70g tłuszcze , 215g białka , jeżeli zaobserwuje że waga nie leci to będę ucinał węgle. Tak by się to prezentowało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86725cc962c744f186a92aa013627a5a.png

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Ustal białko na poziomie 2g a zwiększ trochę tłuszcze.

Daj 140-150 białka i zwiększ lekko tłuszcze. Domer pisał Ci ile masz mieć.....

no mam bialka 140 g zwierzecego, roslinnego nie wliczam, przeciez musze jesc mieso , bez tego to wyjdzie cos "ala vegan" dieta. tluszcze podbije olejem lub orzechami w 5 posilku o jakies 10 g .

dzieki za poarade, a w dni nietreningowe tyle samo kalorii co w dzien nietreningowy, moze zamienic czesc ww na tluszcze i zmniejszyc kcal np 400 g ww 90 g tl i 150 g b w dnt ?

policz daj warzywa zdrowe tłuszcze

j.w. warzywa i zdrowe tluszcze. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tluste ryby, tran.

[...] - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub Monster Mass - 100g Oliwa z oliwek – 14g Wafle ryżowe-4kromki Posiłek potreningowy 5: Ryż brązowy lub makaron-150g Pierś z kurczaka-100g Warzywa_50g Monster Mass-75gram Posiłek 6 Tuńczyk-100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Białko: 150,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 561,71g Kalorie: 4117,38kcal

No ale to zalezne przede wszystkim od wagi. Jelsi liczyc na chłopa co ma 100kg, biorac pod uwage iz jest ekto, albo niezbyt zalezy mu na facie, to 5-6g na kg masy ciala+2,5-3g/kg bialka+tłuszcze, ktore w tm wypadku mozna nieco podniesc by zwiekszyc kalorycznosc. Bedzie ok.

witam rafi hmm czemu znowu chyba nie jest taka kiepska przyznam sie zamaist tej bulki mogl byc ryz kasza makaron ale niestety nie mam takiej opcji zjesc w robiocie a zamaist 3 posilku przeciez jest i bialko i tluszcze moze za malo mam warzyw w diecie dlatego moze kieopska ale starm sie dorzucac dzieki za wsparcie pozdro

TY masz 18 lat ? Po co Ci kreatyna, białko, carbo ? Jeśli zaczynasz i nie trenowałeś to są one tak zbędne, że @#%$. Białko, węgle i tłuszcze znajdziesz w normalnej diecie, bez żadnego wspomagania. Z sensownym planem zrobisz takie postępy, że odechce Ci się suplementów na długi czas. Nie rozciąganie na drążku tylko podciąganie.

[...] Co do źródeł produktów to kolejno bazowa bym na: Białko: mięsa, jaja, nabial(jeśli dobrze tolerujesz), ryby, odżywki białkowe(chociaż postawił bym w Twoim przypadku na jedzenie, a nie na proch) Węglowodany: skrobiowe - ryze, kaszy, makarony, ziemniaki, pieczywo(jeśli dobrze tolerujesz), owoce Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno, orzechy, jaja

5.Dieta Montignac Założenia: Według jej twórcy, francuskiego lekarza Michaela Montignaca, tyjemy nie dlatego, że jemy zbyt dużo, lecz dlatego, że źle komponujemy jadłospis. Montignac uważa, że nie musimy liczyć kalorii czy przestrzegać wielkości porcji, a jedynie zwracać uwagę na zawartość węglowodanów w produktach. Na użytek tej teorii Montignac [...]

Warzywka dorzucam do praktycznie każdego posiłku ale już ich nie rozpisywałem. Dieta nie jest na masę. A zdrowe tłuszcze dorzucam do śniadania albo i twarogu jakies orzechy, pestki słonecznika. A więcej na kurczaka pewnie i tak wydawać nie będę

1 - może być 2 - dodaj troszkę białka i warzyw 3 - może być ale tuńczyka nie jedz codziennie 4 - białka dodaj troszeczkę i warzyw 5 - j/w 6 - do zmiany. Dodaj jakieś tłuszcze, warzywa, ewentualnie węgle. ogólnie będzie zbyt monotonnie - posiłki 2,4,5 są takie same. Szybko Ci się znudzi. Proponuję coś zmienić.