Tłuszcze

chodzi mi tylko o to ze podobno tłuszcze ograniczaja czy spowalniaja transport kreatyny.. czytalem gdzies zeby wrecz zmniejszyc ilosc tluszczy na cyklu. Ale dzięki bardzo za odpowiedz

kreatyna 3-5g dziennie beta-alanina 4-6g dziennie bcaa przed i po wysilku w dawce 1g/10kg wagi(czystych bcaa) carbo - podczas treningów lub bezposrednio po omega do posiłków bogatych w tłuszcze

Takie pytanie , gdzie mogę obliczyć ile muszę jeść kalorii dzienne , jak je obcinać by spadać z wagi i jak rozłożyć w % białko,węgle, tłuszcze ;) , z góry dzięki :-P

Czy mam wprowadzać jakies zmiany odnośnie tłuszczu?czytałem że dużo osób weglowodany-tłuszcze 50-50dt,dnt25-75 a u mnie na carb cycling tłuszcz się nie zmienia,jak wy to widzicie

Ja w DNT obcinałem po prostu kcal i leciało ze wszystkiego po trochu, tzn węgli miałem 0 (nie licząc tych ok 20g z warzyw) więc obcinałem głównie tłuszcze i białko. Co do marnowania towaru to zapytaj się tych osób o co chodzi ale moim zdaniem to bzdura.

Jeśli stoisz w miejscu to po prostu odejmij kalorii/dodaj aerobów, to chyba logiczne. Dieta tragiczna, gdzie są tłuszcze??? I chcesz powiedzieć że cały czas jesz 1500kcal? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-16 22:26:49

białko zostaw zwieksz na poczatku tłuszcze dook 70g

1. Do 3 miesięcy MAX. 2. Zabronione są tłuszcze do 50g i fruktoza również w tej ilości. 3. Nikt ci tego nie powie, zależy od organizmu. Jeśli fat leci ci na low carb nie ma sensu ruszać się CKD. Za tą dietę bierzesz się aby pozbyć się resztki opornego tłuszczu.

2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM 100/150g sera białego chudego bananek 1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!? 3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE 2 marchewki 1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: [...]

Mogę ale wtedy tłuszcze sporo w górę pójdą :) Do ilu g/kgmc mogę tak mniej więcej podciągnąć?

Nie powiem ci bo nie wiem ile waży ale jak dasz zdrowe tłuszcze to nie masz się co martwić. Zobacz chociaż by diety low carb ja redukowałem na 160g+

jak już obliczę moje zapotrzebowanie i utne węgle to skąd będę wiedział jakie zapotrzebowanie na białko i tłuszcze mam bazując na tamtym linku? chciałbym bardziej podejśc do low carb po prostu.

No i zacznij sobie z 2800kcal powiedzmy, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami i obserwuj organizm

nie dawał bym tego mixa na kolacje lepiej tłuszcze i kazeina

Ilość posiłków jest hmm nieprecyzyjna, to zalezy wlasnie od genetyki, jak szybko organizm przyswaja, co do odpowiedzi cwicze w piwnicy i jem kanapki, to nie cwicze w piwnicy i nie jem kanapek, staram sie do 16 spozywac tluszcze, wegle, a po treningu skupiam sie na posilkach bialkowych, co nie znaczy ze tylko wegle przed i tylko bialka przed, nom [...]

robisz bledy w diecie to pewne w treningu napewno tez twoje treningi nie powinny przekraczaj 60 minut .Tluszcze wegle jedz nawet w nocy nie przejmuj sie skoro masz problemy z masa napewno cie sie nie zalejesz tluszczem a nawet jak to co troche nie zaszkodzi .Tobie polecam kreatyne z glukoza .I obzeraj sie pozdro:)

śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]

Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]

Tzn co przez to rozumiesz? Po co wegle na noc do bialka i tluszczy? Ja wychowany na zasadzie na noc bialko + tluszcze

Tłuszcze podbij sobie do 80g, białka możesz dać 150g, węglowodanów daj resztę tak aby wyszło Ci te 2900kcal na początek