siłownia + MUAY THAI = Jaka suplementacja i jakie dawki ?

Witam jestem Łukasz mam 16 lat wzrost: 175-180 w tych granicach, waga: 69 kg .

Plan :
Poniedziałek: Siłownia, rozciąganie, skakanka + MUAY THAI
Wtorek: Siłownia,Rozciąganie, skakanka
Środa: Rozciąganie, skakanka + MUAY THAI
Czwartek: Siłownia, rozciąganie, skakanka
Piątek: Siłownia, rozciąganie, skakanka + MUAY THAI

Myślałem o następujących suplementach: BCAA,BETA ALANINA,WĘGLOWODANY i może omega3 albo białko ewentualnie kreatyna. nie wiem czy dobre te suple by były i jakie dawki. Proszę o porady, Z góry jestem wdzięczny .

bcaa, ba, omega 3 ok
bialko, wegle to juz od braków zalezy

przydałby sie tez w tygodniu jakis dzien na regeneracje, bez treningow

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

ALE JAKIE DAWKOWANIE ? Powiedzmy,że z czwartku zrezygnuje, to będzie dzień na regeneracje.

kreatyna 3-5g dziennie
beta-alanina 4-6g dziennie
bcaa przed i po wysilku w dawce 1g/10kg wagi(czystych bcaa)
carbo - podczas treningów lub bezposrednio po
omega do posiłków bogatych w tłuszcze

ja bym brał 5x w tygodniu po 10g krety, weekend po 5. W końcu na cyklu jesteś jakiśokres czasu :)
Polecam kretę np przed zawodami