dieta i trening

Chodzę na siłkę od gimnazjum z przerwami a teraz kończę średnią i jako takie pojęcie o siłce mam i próbuję się dokształcać jednak artykuły które czytam mylą mi wszystko w głowie i nigdy nie wiem od czego i jakiej diety mam zacząć na siłce i treningu. prze 1 rok wziąłem się za siebie i schudłem poprawiając sylwetkę jednak od 6 miesięcy się op*****lam i postanowiłem wrócić i spalić brzuch oraz zrobić rzeźbę ale znacząco spadłą mi siła dlatego nie wiem co mam tera robić i przydały by mi się jakieś podpowiedzi dotyczące diety i treningu.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

poczytaj ten temat co kolega wrzucił (był szybszy o 3 sekundy ;P)
a jak będziezs miał dalej pytania to pisz

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak już obliczę moje zapotrzebowanie i utne węgle to skąd będę wiedział jakie zapotrzebowanie na białko i tłuszcze mam bazując na tamtym linku? chciałbym bardziej podejśc do low carb po prostu.

na starcie nie ma co sie bawić w low carby.
Białko 2-2,5g / kg masy ciała
Tłuscze 1-1,3g / kg
reszta węgle - to powinno być około 3g na start, potem stopniowo się będzie ucinać jak efektó nie będzie

siema! mam małe pytanko bo od zeszłego tygodnia wziąłem się do roboty jadę fbw z tamtej stronki ale mam problem z ogarnięciem tego jak ten kalkulator wylicza otóż : Współczynnik BMR 1993.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3089.29
Węglowodany 55% 1699.11kcal = 424.78gram
Białko 15%% 463.39kcal = 115.85gram
Tluszcz 30% 926.79kcal = 102.98gram

No i zacznij sobie z 2800kcal powiedzmy, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami i obserwuj organizm

aha to tak ma wyglądać a jak nie będzie efektów to po prostu uciąć węgle tak?!

Tak

mam pytanko. czy węgle w dni nietreningowe spożywać w tych samych ilościach co w dni trenigowe i jakie węgle(produkty rodzaj) w nietrenigowe spożywać bo wiem że muszą być o nisikm ig