Tłuszcze

Kwestia zmiennego tempa jest zła o tyle, że organizm 100x bardziej woli czerpać energię z węglowodanów niż z tłuszczów. Tym samym, biegnąc przykładowo na 70% HRmax na bieżni nudzimy się, jest to żmudne, ale spalamy tłuszczyk. Zwiększymy tempo, tętno podskoczy do 85% HRmax, jest fajnie i ciekawie, ale organizm przy takim wysiłku zaczyna wchodzić na [...]

?maxym1991 może jakieś tłuszcze warzywa dobre źródła mięsa .ryb

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak odzywki uzupelniaja diete, ktorej nie masz, wiec nie warto nic brac

posilek przedtreningowy powinien byc obfity i zawierac pelnowartosciowe zrodlo bialka, zlozone ww i zdrowe tluszcze. jest to jeden z wazniejszych posilkow w ciagu dnia

Omega 3 nich spełnia rolę uzupełnienia epa i dha a tłuszcze swoim torem

łącznie wyszło kcal :3521, białko: 159 czyli 2,7g na kg masy ciała (liczyło mi białka nawet zawarte w węglowodanach) węglowodany: 405 wyszł mi 7,5gr na kg masy ciała tłuszcze: 142 czyi 2,4g na kg masy ciała

gdzie zdrowe tłuszcze? tylko orzechy do sniadania widze a wyszło 120g?

antytriada pasułki swoją drogą a zdrowe tłuszcze swoją...

Dobrze zdrowe tłuszcze są załatwione , Chciał bym się dowiedzieć czy jakieś produkty należy usunąć z diety i zastąpić je innymi ? i jaki rodzaj kaszy wybrać ? Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-09-08 20:19:49

1. wystarczy. jja maja tłuszcze w formie zemulgowanej, wiec nie sa one aż tak wymagające dla naszego organizmu 2. po okolo 2 tygodniach cos powoli powinno sie dziac

za niedługo przyjdzie zamówienie creatine mega caps 1250 i nie mówcie że na 1 cykl jest niedobra , oczywiście że dużo jem + 4litry wody dziennie

ja specjalistą nie jestem, ale według mnie: białko musi się zgadzać, a tłuszcz/węgle według własnego uznania, odczuć organizmu. Bez skrajności typy bardzo niskie węgle, bardzo niskie tłuszcze, to nie ma aż takiej różnicy. ALe to moje zdanie, poczekaj, aż się specjaliści wypowiedzą:)

Jest duża to ponad 500 g węgli, jeśli widzisz że idzie też w ''pas'' to zmniejsz ich podaż, możesz też zastosować dietę rotacyjną albo podbić tłuszcze kosztem węgli Wszystko jest zależne of Twojej wrażliwości insulinowej oraz leptynowej.

Nie bierz metki Na dobrą kuracje potrzebujesz duzo pieniedzy, ktorych zapewnie nie posiadasz za duzo poniewaz kupujesz jeden z najtanszych i nie koniecznie najlepszych sterydów. Pamietaj ze podszac cyklu organizm ma wieksze zapotrzebowanie na skladniki takie jak: białko, tłuszcze i weglowodany i o różnych witaminach nie wspominając.. Bedziesz [...]

Będziesz bazował tylko na nabiale? Dobiłabym tłuszcze do min. 1g na kg/mc. I węgle na noc nie są zabronione, a nawet bardzo pomagają. Są o tym na sfd super artykuły.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

1,5g białka/kg 6g węglowodanów/kg reszta w tłuszcze. Nie musi być tak bilans na plus jak w diecie na mase.

kreatyny powodujace retencje wody mogą przyczynić się do podniesienia cisnienia, podobnie kofeina i inne psychostymulanty. z drygiej strony no-bostery typu AAKG/inne formy argininy, ornityna i cytrulina - powinn przyczyniac sie do obnizenia cisnienia tetniczego krwi. najbezpieczniejszym wysjciem byłoby zakupienie samej kreatyny (np oraotan, [...]

czyli pon-siłka,wtorek-aeroby i tak dalej.Ale ja mam to do siebie ze nawet jak nie dostarczę dużej ilości kcal to i tak idę w masie,moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal,a przy tej diecie weglowodany tłuszcze musze obniżyć tylko o ile,aha a co do białka to też musze obniżać poprzeczke??

Czy takie btw. narazie do testu (dalej faza badania org. ) KALORIE 2216,5 BIAŁKO 169 2,6 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 195 3,0 Jest ok? Będę dodawał kcal dopiero jak waga stanie.