Problem z dieta

Witam stosuje dieta ktora sam poukladalem od jakiegos miesiaca , waga idzie do gory no ale brzuszek tez nabiera, wydaje mi sie ze za duzo .
Waga 71kg przy wzroscie 174cm mam 23 lata. Mam przeczucie ze za duzo wegli a za malo bialka... i tu sie pojawia prosba abyscie wskazali w czym problem =) Ponizej wklejam moj jadlospis ;D

białka spoko:) jak waga idzie za szybko (tzn. w tłuszcz) to zmniejsz podaż kalorii

ok, jeszcze jedno czy moge jesc co dziennie to samo ? czy organizm nie wyplukuje sie z jakis witamin ? wiadomo zjem jakiegos owoca ale tez nie opycham sie nimi ;d no i jajka z posilku drugiego zastepuje co 2 dni serem bialym ;)

bardziej niż owoce, przydałyby się warzywa i to do każdego posiłku. Monotonne diety sprzyjają brakom w witaminach i minerałach, dlatego lepiej zmieniać menu

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-08-09 11:31:23

a ilosc wegli nie jest za duza ? z kalkulatorow wynika ze powinienem jest lekko ponad 400 no ale jeden poda tak a drugi tak dlatego lepiej kogos sie poradzic ;D

ja specjalistą nie jestem, ale według mnie: białko musi się zgadzać, a tłuszcz/węgle według własnego uznania, odczuć organizmu. Bez skrajności typy bardzo niskie węgle, bardzo niskie tłuszcze, to nie ma aż takiej różnicy.
ALe to moje zdanie, poczekaj, aż się specjaliści wypowiedzą:)

Jest duża to ponad 500 g węgli, jeśli widzisz że idzie też w ''pas'' to zmniejsz ich podaż, możesz też zastosować dietę rotacyjną albo podbić tłuszcze kosztem węgli
Wszystko jest zależne of Twojej wrażliwości insulinowej oraz leptynowej.

jezeli zrezygnuje z wegli spadnie takze ilosc kalorii , moglbym zrobic tak ze np zastepuje 200g makaronu orzechami maja duzo kalorii ale i tluszczy... wychodzilo by ze w 100g jest Bialko; 16g Wegle 20 Tluszcz; 40g kcal 660 , wtedy ilosc wegli spada o 120 bialko jest tak jak bylo a tluszczu o 30-40 g wiecej

no tak jak rezygnujesz z węgli to podbijasz tłuszcz :)
Najłatwiej byłoby dać mniej ryżu, a dodać jakieś oleje: oliwę, rzepakowy, lniany, kokosowy, masło nawet

do ilu podniesc ten tluszcz ? i jak go najlepiej sporzywac ? z kielona xd ?

w życiu....
do posiłków w formie sosów np. oliwa
jako orzechy
jako ''panierka'' + przyprawy