Tłuszcze

A jeżeli dieta wygląda tak, a masa nadal nie idzie. To przyciąć białko czy dodać węgli? Ważę 70 kg białko - 234 g węgle - 415 g tłuszcze - 70 g

Czy masło, które w składzie ma tylko orzechy ziemne jest zdrowe? Czy należy go unikać? :-) Orzechy ziemne są jednym z najbogatszych źródeł aflatoksyn (rodzaj mykotoksyn produkowanych przez pleśń). Bardzo dobijają wątrobę, gdyż aflatoksyny mają tendencję do akumulowania się w tym narządzie. Szacuje się, że rocznie w USA nawet do 100 osób umiera ze [...]

waga mało poniżej 95 kg (większość tłuszcze w okolicach brzucha bioder i ud).wzrost 180 cm.

Tyle tego było, od czego masz wyszukiwarkę? Na noc białko (jaja, tuńczyk, twaróg itp.) omijać niezdrowe tłuszcze i węglowodany

Jeżeli dograny jest nie tylko bilans energetyczny i makro rozumiane przez białko, tłuszcze, węglowodany, a również cała reszta od błonnika po odpowiednią podaż witamin, minerałów, antyoksydantów i tak dalej, to nie - nie będą miały negatywnego wpływu - jak mniemam o taki wpływ pytasz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-09 19:03:01

cos watpie w ta diete wegle 7g /kg tluszcze 2/kg i bialko 2,5/kg i masz niedowage i 2 lata cwiczysz --- to i turbina nic nie da której masz za malo

bo spowalnia wchłanianie Przecież niektóre są niezbędne. ? wszystkie tłuszcze są niezbędne by utrzymać organizm w zdrowiu ważne są też proporcje między danymi kw tłuszczowymi to, że posiłki okołotreningowe są ubogie w tłuszcz to nie znaczy, że reszta także.. więc w czym problem?

tluszcze spowlaniaja wchlanianie bialka przed treningowo moga byc,ale niektorzy je zle toleruja i zle sie im cwiczy... no chyba ze mowa o ckd czy jakiejs innej diecie tluszczowej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-11 11:30:47

2)18 3)81kg / 186cm 4)rok 5)masa do około +-90kg 6)monohydrat, bcaa beta-alanina 7)- 8)bcaa beta alanina 9)monohydrat około 6 tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

Witam: 1.Jest okej, trochę dużo węglowodanów ale ok 2.Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczy.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Masz za mało białka w tym posiłku 3.Do wywalenia, możesz dać banana na potreningowy ale tak w ciągu dnia jako przekąska nie pełni żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze [...]

Na 100 g. Energia 38 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.2 g Węglowodany 8.7 g marchewka ok 150-200 pewnie będzie miała więc to juz sporo ok 60 kalorii, ja bym wliczył

Zastanów się nad tym co napisałeś i o co pytasz. Licząc ilości makroskładników w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) automatycznie również wiesz ile będziesz w niej miał kalorii. Wynika to z tego, że 1 gram białka to 4 kcal, 1 gram węglowodanów to 4 kcal, a 1 gram tłuszczów to z kolei 9 kcal. Dla przykładu, gdy ustawisz sobie 200 gramów białka, [...]

Lepiej obciac wegle. To nie tluszcze sa twoim glownym wrogiem na redukcji ale weglowodany z wysokim IG.

Jajka to bialko i tluszcze.Zalezy od Twojego zapotrzebowania,ale pamietaj o urozmaicaniu. Kakao rozpuszczalne traktuj jak slodycze,te naturalne jest zdrowe i w umiarkowanych ilosciach jako dodatek jest dobre.

bete alaninę bym spróbował co do omegi 3 bym wywalił, to w końcu są tłuszcze one się mogą utlenić, zjełczeć ja bym z tym nie ryzykował.

bete alaninę bym spróbował co do omegi 3 bym wywalił, to w końcu są tłuszcze one się mogą utlenić, zjełczeć ja bym z tym nie ryzykował. Mam takie zdanie jak Anubis

Przede wszystkim warto mieć na uwadze to, że nie ma podziału na zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Wszystkie kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu: nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Całkowita eliminacja każdego z nich może nieść za sobą, w dłuższej perspektywie negatywny wpływ na nasz organizm. [...]

[...] wysoce indywidualna. Sam musisz sprawdzić co Ci daje dobre efekty. Dobrym pomysłem według mnie jest wystartowanie z wartościami 3/1,5/3. Białka możesz dać od 2 - 3,5g na KMC. Tłuszcze niech oscyluja w granicach 1-1,5. Zabawa jest jedynie z węglowodanami, im trzeba najwięcej uwagi poświęcić. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-04 18:23:25

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

zapotrzebowanie to 2030 kcal bialko 159 wegle 143 tluszcze 52