Tłuszcze

jeżeli nie to do jakiej wartości proponujecie zwiększyć tłuszcze?

Tłuszcze jak najbardziej mogą znajdować się w posiłku po treningowym.

1,5-2h przed silka posporstu posilek wwZlozone+bialko (ew tluszcze mala ilosc) i potem porostu po silce i aerobach dopiero posilek.

Profilaktycznie w ilości 2000IU razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Większe ilości po zabadaniu poziomu jej w organizmie.

Bogactwo warzyw i owoców wystarczy. Jesteś na ujemnym bilansie kcal, podbij tłuszcze. Do 'Kanapki' możesz włączyć takie produkty jak jaja/mięso czy ryba.

A jak ułożę dietę to tu mi ocenią nią? To jak bd ukłądał to całość: 2500cal, białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze(reszta) 1-1,5g/kg?

hmmm to mnie z jednej strony pocieszyles a z drugiej....szczerze mowiac dalem wiare niektorym badaniom wg ktorych to nie kalorie ale rodzaj(czy bialko czy wegle, tluszcze)i ilosc spozywanego pozywienia decyduje czy przytjemy,nabierzemy miesnia itp wiec ja wogole olalem kalorie....;)

michal, owszem wazne skad pochodza kalorie proponowalbym nastepujacy bilans energetyczny 60%ww/25%bialka/15%tluszcze taka dieta ma na prawde bardzo wysoki wskaznik anaboliczny w poradach arniego mozesz spotkac wlasnie taki rozklad makroskladnikow keho - im wiecej kalorii przyporzadkowane kazdemu gramowi bialka tym dieta jest BARDZIEJ anaboliczna

z tego co napisales to wychodzi ze powinno sie jesc same bialko i tluszcze;)wiem ze to nie prawda ale ja tak to rozumiem bo wtedy mamy duzo bialka a zarazem duuuuzo kalorii;) moglbys to do tlumaczyc???;) dzieki:):):)

60/25/15 to nie samo bialko i tluszcze przede wszystkim wegle bo one maja kluczowa role przy budowaniu miesnia

po co wszędzie te pełnoziarniste pieczywo?...nawet na noc gdzie nie potrzeba Ci węgli! Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed [...]

Ja widze 2 na 5 posilkow pieczywo, ale jak widzisz wszedzie to okulista sie klania (chyba ze gryzie cie to "pelnoziarniste", mam obojetne moze byc razowe). Wiem ze na noc bialko i tluszcze, ale samego sera nie zjem, a z pieczywem jak najbardziej. Banany sa z rana bo bede robil wszystko w blenderze. Nie mam nasrane zeby sie meczyc i nie [...]

Skąd pomysł na tłuszczówkę? http://www.sfd.pl/Dieta_t%C5%82uszczowa__D._Szuka%C5%82a_i_Biniu_-t57500.html Tutaj jest bardzo fajny artykuł o tłuszczówkach...ketozach. Jest też tam opisane pokrótce jakie tłuszcze warto/można jadać.

Jakie 0,5 %?Skup się na podstawach a nie pierdołach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Orzechy to tłuszcze, rodzynki węgle proste. Nie masz żadnego pieczywa ryżowego/żytniego? Ew. zostaje rano 20 min wcześniej wstać, pójść do sklepu po chleb i ogarnąć śniadanie do szkoly :)

Zapoznaj się z tematami: http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia http://potreningu.pl/articles/2134/--tych-tluszczow-nigdy-nie-uzywaj-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

przed snem taka akcja? ma znaczenie jakie tłuszcze zjem? orzechy i nasiona, oleje, tłuste mięso?

Zobaczysz jak będziesz się czuć. Ja nie mam problemu z jedzeniem przed samym snem, ale są tacy co nie radzą sobie z tym- indywidualna sprawa. Wszystko kwestią tego jak się czujesz na tych tłuszczach. Jak dobrze to ładuj tłuszcze.

nie tylko bialko jest wazne ale rowniez weglowodany ,tłuszcze poczytaj i pogoladaj treningi domatora.No zeby przychodziły kilogramy to musi być dodatnia ilość kalorii !

ale po co do wegli dodawac wegli i jesc same wegle? zwieksz porcje ryzu/kaszy/makaronu razowego i bedzie ich wiecej, a do tego daj zrodlo tluszczu i bialka, bo wtedy to ma sens. Bialko to jakies mieso(praktycznie kazde chude mieso bedzie ok) albo ryba. Do tego warzywa(jakas surowka) z oliwa i masz super posilek (no chyba,ze to potreningowy,wtedy [...]