Tłuszcze

1) Budowa normalna, lepiej umięśniona od Kowalskiego. 2) 28 3) 80kg/170cm 4) kilka lat, jednak ostatni rok mocny regres 5) regeneracja układu nerwowego i uzupełnienie wszystkich niedoborów 6) wszystko chyba poza adaptogenami 7) clenburexin, hyperlean fx7, Black bombs DY, lipo 6 black i jakaś inna wersja, redline jakieś dwie wersje i kilka innych [...]

a jesli zaś chodzi o dietę 60-40% białko- węgl., a gdzie tluszcze... czy tak mają sieproporcje? zdaje sie więc, ze czeka Cię wiele pracy-pochlaniaj wiedzę; w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH a także ODŻYWIANIE.

tak chodzi o proporcje, tluszcze sa ale nie przeliczam ich tak zeby podac ale staram sie zgodnie z uwagami z sfd dodawac do posilkow orzechy, oliwe itp . dzieki za korekte itp człowiek uczy sie cale zycie :) Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-27 12:02:16

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

No tak. Dzięki czyli układam sobie diete i później na spokojnie sumuje białka, węgle i tłuszcze, mnożę uzyskane wyniki przez wartości i otrzymuję kaloryczność diety?

Za duzo bialka i tluszczu. Musisz sprecyzowac jak wyglada Twoja dieta, ile jesz posilkow i skad pochodza te bialka, ww i tluszcze. Wtedy na pewno otrzymasz odp.

Wszystko zależy od zapotrzebowania Tylko że skoro ma 600g węgli co się równa 2400kcal to gdzie masz tłuszcze ? Bo domyślam się że reszta kcal to białko.

a tluszcze 1,4

białko 1,8-2,2g/kg masy ciala weglowodany 5-8g/kg masy ciala tłuszcze 1g/kg masy ciala

no to te tłuszcze podbij tak to w miare ok jest ;)

Czegos tu nie rozumiem. Napisales ze masz dobrą diete, czyli rozumiem ze wszystko jest w niej dopasowane w takich ilosciach jak wychodzi Ci z wyliczeń. Zdrowe tłuszcze, białko, ww. A teraz piszesz ze chcesz dodac olej lniany i nie wiesz ile. Jezeli masz dobrą diete to olej lniany bedzie zbedny poniewaz dostarczasz przeciez omega 3,6,9 z tłustych [...]

Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]

musisz ulozyc dzienny jadlospis w taki sposob zeby uzupelnic cale zapotrzebowanie na weeglowodany bialko i tluszcze (to co obliczyles).tu masz tabele gdzuie masz produkty i zawartosc bialka wegli i tlusze w 100 g http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab powodzenia

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .: białko/tłuszcze/weglowodany Śniadanie 6:30 mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7 37,3/17,1/82,5 II śniadanie 9:30 chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser [...]

ale wegle na noc ??? na redukcij . to bede musiał uciąć w jkimś posiłku weglowodany? czy zamienić posiłki w ciągu dnia na ryż pierś warzywa na twaróg z warzywami i do teo tłuszcze?

... Ponieważ jak jem zwykłe posiłki, które zawierają białko to nie przynosi to efektów... jezeli bialko z pozywienia nie przynosi efektow to naa pewno nie przyniesie ich odzywka... poza tym nie samym bialkiem czlowiek zyje, rownie wazne sa jeszcze weglowodany i tluszcze.. na bank nieprawidłowo sie odzywiasz skoro nie ma efektow.. moze treningi sa [...]

A już myślałem, że pijesz naturalną serwatkę w proszku Dietę masz? Jeśli masz to uzupełnij najpierw białko (co już robisz, brawo) oraz węgle (szczególnie bezpośrednio po treningu), kup preparat wit.-min. i pij go po śniadaniu i po obiedzie. Możesz zainwestować w zdrowe tłuszcze, jeśli brakuje Ci ich w diecie. Na kreatynę przyjdzie czas. Jedz, [...]

A jeśli bylbym w stanie jeszcze bardziej ograniczyc tłuszcze to mogę czy taka ilosć tez jest potrzebna bez wzgledu na cel trenignowy?

Dalsza redukcja Imho nie ma sensu. Zacznij stosować odpowiednią dietę-tłuszcze w odpowiednich proporcjach...etc. Zacznij porządnie trenować i przykładać uwagę do regeneracji. Uregulujesz hormony,teść strzeli w górę,kortyzol spadnie. Zobaczysz że mimo treningu i diety na "masę" tłuszcz poleci z brzucha. A ty będziesz szczupły i zbudowany a nie aby [...]

Do tego przydałoby się kupić białko/węglowodany/zdrowe tłuszcze, żeby dopiąć dietę w 100%, kreatyna jej nie zastąpi.