Trening masa + siła do oceny/korekty

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1396

Tak jak w temacie. Klatke robie siłowo 3x w tygodniu 6serii po 2 powtórzenia, 80% maxa z tym że w pon robie ze skosem w góre 4sx8p.

Pn - klatka+biceps
Wt - klatka+nogi+brzuch
Śr - Wolne
Czw - Klatka + Barki+ tricepsy
Pt - plecy + przedramie + kaptur
Weekend - wolne

Pompa w ch** i nie dam się zalać :)

We are animals "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Nie dajesz odpoczywać tej klatce.

Nie zagłębiam się w wersje twojego treningu,ale każdy trening klatki oddzieliłbym co najmniej 1 dniem przerwy .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Mike104

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1396

chodzi o szybkie przyzwyczajenie do ciężaru i co tydzień lub dwa zwiększam ciężar :)

Pompa w ch** i nie dam się zalać :)

We are animals "

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86846

Chłopie, 30 kg niedowagi i łapiesz się za takie idiotyzmy?

Do czytania - i nie rób nic poza prostym splitem albo fbw. Żadnego ćwiczenia na % i 3 x w tygodniu klatka

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a jesli zaś chodzi o dietę 60-40% białko- węgl., a gdzie tluszcze... czy tak mają sieproporcje?

zdaje sie więc, ze czeka Cię wiele pracy-pochlaniaj wiedzę; w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH a także ODŻYWIANIE.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 304533

Jak dwóch poprzedników - za dużo uchybień by się za to zabierać.

...

Mike104

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1396

tak chodzi o proporcje, tluszcze sa ale nie przeliczam ich tak zeby podac ale staram sie zgodnie z uwagami z sfd dodawac do posilkow orzechy, oliwe itp . dzieki za korekte itp człowiek uczy sie cale zycie :)

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-27 12:02:16

Pompa w ch** i nie dam się zalać :)

We are animals "

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

no to bierz sie za lekturę ... i dostosowywanie; w diete wliczaj wszystko, trening wykonuj na podstawach, znajdzesz wszystko w owych linkach, które podałem.