Tłuszcze

A czemu nie wliczasz owocow i warzyw? Jak zjesz 200g ziemniakow to gdzie te kalorie sa? W dupie? To ja awokado kuz skreslam, nie wliczam kcal tylko te dobre tluszcze zapisuje...ale zenada,

To jest to samo co aerobowy 6 wiednera- nie to nie jest to samo tylko ze na serie- A6w też jest na serie (3) .Czyli mam trzymac sie diety i to reguralnie wykonywac??? zaqleży jak rozpiszesz ?? a diete masz lipa gdzie witaminy ?? zdrowe tłuszcze ???? poczytaj w innym dziale o diecie jak ma wyglądać itp Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]

oczywiscie ze nie musisz wrzucac do wpc dodatkowych węgli. Jesli chcesz spowolnic wchlanianie- np. na noc- dodaj do wpc zdrowe tluszcze: oliwe/lniany

przed snem nie jem wegli, czyli białko + tluszcze przed snem i reszta ok?

Przy Twoich parametrach nie masz nadwagi, jest wszystko w normie. W tym wieku żadne restrykcyjne diety nie powinny mieć miejsca, doprowadzisz tym do zaburzeń w gospodarce hormonalnej (zaburzenia miesiączki), nie będziesz miała na nic siły i chęci. W Twoim wieku, gdzie organizm się rozwija potrzebuje mnóstwa witamin i minerałów, a Ty takimi [...]

Błonnik daje uczucie sytości który znajduje się w warzywach więc warzywa zjedz na koncu posilku. Jedzenie dużych ilości tłuszczy też daje uczucie sytości na długo. Im wyższy poziom glukozy w krwi tym mniej jesteśmy glodni , wraz z obniżeniem się glukozy w krwi wzrasta nasz głod możemy mieć nawet pełny brzych ale jeśli bedzie zaniski to i tak [...]

jedzac porzadnie znaczy tez dbajac o jakosc produktow. statystyczny polak przez slowo tluszcz rozumie ten syf po kotletach bog wie z czego mielonych, ktorym polewa sie ziemniaki olej slonecznikowy z tesco itp nikt nie zawraca sobie glowy jedzeniem oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego, orzechow wloskich, migdalow etc a co najsmieszniejsze [...]

Co kupic jezeli chodzi o diete? Slabo przeczytales widze, zrodla bialka: - miesa - ryby - twarogi itd itp zrodla weglow: - kasze/ryze/kuskusy/makarony - warzywa/owoce itp itd tluszcze: - oliwa z oliwy - orzechy itd itd Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial [...]

ok dzieki a tluszcze nienasycone czyli???

no tak tylko nolva a czytałem panowie ze spozywanie tunczyka(np.chodzi mi o tłuszcze z ryb ) pomagaja na ginko ciekaw jestem jak to w praktyce

jesli zastapisz inne tluszcze olejem mct to tak polecam z tluszczy wlasnie mct,omege-3 i oliwe z oliwek

oliwy okolo 100 g , dieta CDK.. jestem na cdk juz 3 dzien czuje sie oslabiony (ledwo co z silki do domu wrocilem ).. ale to podobno ulegnie, i ku mojemu zaskoczeniu jestem caly czas glodny ( czytalem ze tluszcze syca ) kiedy dorzucic TS ??

Ok 3000 kcal to chyba dobry pomysł, zmniejsze troszke tłuszcze i białko, powiedzcie mi jeszcze czy w dni bez treningowe mam jadać zupełnie tak samo ? czy zmniejszyc np do 2700kcal ?

Za dużo białka za mało wegli, tłuszcze od biedy ujdą. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii do 2000 wywal odżywkę (bo tylko zawyża Ci białko) Do tego trening cardio 3 razy w tygodniu.

tutaj masz ściągawkę z czego najlepiej czerapć tłuszcze http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. co do firmy to nie ma to większego znaczenia, zwracaj tylko na jakość produktów, np. żeby oliwa z oliwek była z oliwek pierwszego tłoczenia, a nie w wytłoczyn itp.

białka musisz pilnować na poziomie ale ww i tłuszcze także bcaa czy kompleks aminokwasów

nie jesz miesa i robisz 10-14 serii w tg triceps i nie widzisz w tym nic dziwnego to prowokacja jakaś czy coś zajrzy do atlasu ćwiczeń(na samej górze strony masz takie menu klikasz "trening" a potem "atlas ćwiczeń tekstowy") i ułóż diete a jak nie to chociaż stosuj 10 wskazówek żywieniowych jak ma Ci rosnąć biceps jak mu budulca nie dostarczasz [...]

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? [...]

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to [...]