Tłuszcze

Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne 3900kcal Białka: 186g/doba (2g x 93kg) Węglowodany: 465g/doba (5 x 93) Tłuszcze: 93g/doba (1 x 93) Dieta: 1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie - do owsianych dosypuje mussli i wlewam jogurcik zeby lepiej wchodziło, gdyz [...]

1szy 28 bialko 60tluszcz 70 welge od 2 do 3 bialko 50 tluszcze 33 wegle 77 4ty 40 16 7

twaróg półtłusty jeśli masa daj tak białko 2,2g tłuszcze 1,3g na kg masy ciała reszte ww zapotrzebowanie ok 2700

350g ryżu zjedzonego na raz robi wrażenie, na pewno ważysz go przed ugotowaniem? Gdzie są tłuszcze? Dodaj dziennie 100ml oliwy z oliwek i zobacz czy waga ruszy. Niektórzy, żeby przytyć jedzą po 10g węglowodanów na kg masy ciała, Tobie do tego jeszcze daleko

no wlasnie a gdzie tluszcze?? i j/w

poekksperymentować to możesz gdzieś indziej tutaj masz ułażyć dietę dodatni bilans kaloryczny zdrowe tłuszcze 2 g białka na kg 5 ww na kg 12 tłuszczy na kg nie daj ciala odżywek się nie bój to nic , że chemia ale bezpieczne pozdro

pamietaj ze nalezy miec w diecie wszystkie Rodzaje kwasów tłuszczowych czyli nie wolno eliminowac smalcu, masła , zółtek ,olejów roslinnych ( tłoczonych na zimno) ,o-3,oliwa jedynie unikaj jak ognia tłuszczów tRans zawartych w słodyczach, wyRobach cukieRniczych itp itd :) to to ja wiem tłuszcze mam w stosunku 1:2:1 nasyc,nienasycone,wielo i znam [...]

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro? 75% tłuszcze 20%białko 5% węglowodany.

Witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, odżywki wedle wymogów diety - niczego więcej póki co Ci nie trzeba. Ćwicz, jedz, ucz się techniki wykonywanych ćwiczeń, nawyków żywieniowych.

nie mam jako takowej rozpisanej diety jako ze nie mam mozliwosci by sie tego dokladnie trzymac, tj dieta czysto intuicyjna posilki regularne co ok 3godz, sniadanie: wegle z platkow/ciemnego pieczywa bialko z ryb/miesa/jaj owoce/warzywa/ nastepnie posilki co ok 3-3,5h ryz/kasza/makarony/ziemniaki/wolowina/drob/ryby/soja/wieprzowina/warzywa miedzy [...]

Zaczynalem na 3200 kcal a skonczylem na 2700 Bialko 2.5g/kgmc Tłuszcze 1.5g/kgmc Weglowodany 3.5g/kgmc

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

GRUPA O: Myśliwy Grupa krwi 0 prawdopodobnie wykształciła się najwcześniej, jakieś 50 tysięcy lat temu. Posiadał ją zapewne nasz praprzodek Neandertalczyk, łowca i myśliwy. Uganiał się po bezkresnych, słabo zarośniętych przestrzeniach za stadami dzikich zwierząt. Ich mięso było jego głównym pożywieniem. Dieta Bogata w tłuszcze i proteiny [...]

Więc tłuszcze podbij jeszcze. Możesz wrzucić proponowaną ilość przez Ciebie, zobacz 1-2 tyg jak to będzie wyglądało w obwodach, jak się będziesz czuł.

moja dieta to tak śniadanie 2 kromki chleba (jasny czasami ciemny) z jajkiem albo z żółtym serem , godzine później Gain Bolic jedna porcja , obiad schabowy+ziemniaki czasami jakaś surówka przed treningiem chleb z jajkiem , po treningu gain bolic + batony fitnes i jakiś banan , często jem pestki słonecznika a one zawierają dużo tłuszczy jednak [...]

możesz tak ćwiczyć będzie to aero , węgle normalnie po nich daj bez obaw , zwyczajny pos potreningowy , przed snem walnij białko + tłuszcze i będzie spx

Zapomniałem o ankiecie Wiek : 19 Waga / wzrost : 82/175 Staż treningowy : ponad rok Cel cyklu : siła+masa Stosowane już wcześniej suplementy : tylko białko do uzupełnienia diety Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

Mógłbyś powiedzieć jak z głową wrzucić te tłuszcze, tzn. w jakiej ilości i w jakich posiłkach

Wiem, mam zamiar wachlowac produktami jednak to jest taka baza. Ryż czasami zmienić na ciemny makaron lub ziemniaczki. Kurczaka na tunczyka, wołowinę lub inne mięso. Chciałem tylko wiedzieć czy proporcje w miarę dobre. . Czyli tłuszcze wrzucić do każdego posiłku np w formie orzechów lub oliwy z oliwek. I dołożyć warzyw do każdego posiłku? Omega3 [...]