Zdrowa dieta

Witam. Czy warto trzymać stałe makroskladniki w diecie? Czy lepiej trzymać białko, a resztę np w jeden dzień bardziej tłuszczowe a następny więcej węgli? Jeżeli mam zapotrzebowanie 3200, przy wadze 62kg. Jeżeli próbuje trzymać 1g tłuszczu i 2g białka na 1kg masy ciała to bardzo dużo białka wpada mi z węgli i zostaje bardzo mało na białko zwierzęce. Jak najlepiej to zamienić?

Podnieś ogólnie białko na 2.5g miałem dokładnie ten sam problem co ty . U mnie 3700 kcal na masie przy 67kg . I też spora część białka szła z kasz ryżu makaronów itp .

Czy zmiana makro na b 130 t 120 w 400 będzie Ok?

Jak wyżej Monkey dałabym okolice 150g białka, około 90-95 tłuszczy i reszta węgle.

Wtedy nadal będę miał posiłki typu 150g ryżu i 50g kury a to wyglada trochę biednie

Więc tłuszcze podbij jeszcze. Możesz wrzucić proponowaną ilość przez Ciebie, zobacz 1-2 tyg jak to będzie wyglądało w obwodach, jak się będziesz czuł.