Tłuszcze

jeżeli chcesz schudnąć/stracic tłuszcz to nie mysl że tylko z brzucha Ci on poleci i napewno nie tylko tłuzcz poleci bez diety z odpowiednim bilansem kalorycznym(ujemnym) i składnikami(białko,wegle,tłuszcze)to ona jest najważniejsza a potem wysiłek fizyczny(siłownia itd)

wiem massacra wielka lipa nic na mnie nie działa a tłuszcze dobrze mam ? tak w posiłku 3 chce dołozyc wiecej owoców/warzyw a białko kupie jak beda fundusze :)

ooo przyjacielu a gdzie warzywa zdrowe tłuszcze ? a gdzie jekieś białko pochodzenia zwierzęcego ?? cos o sobie napisz bo dupa blada zeby pomagdać

Obiad okej o ile będą tam jeszcze warzywa, reszta do poprawy, jakaś mega słaba ta mieszanka bakaliowa skoro dominują tam węgle proste nie tłuszcze. ;-)

Pierwszy posiłek tragiczny, sam cukier, fruktoza i jeszcze to mleko, poza tym brak bialka i zdrowych tłuszczy. Kolejne dwa posiłki powiedzmy, że mogą być. Podwieczorek tez kiepski, brak białka, brak węgli złożonych i znowu cukry. Do kolacji dorzuć jakieś zdrowe tłuszcze np to awokado, orzechy włoskie, olej lniany.

Nie patrz tylko na makro ale na całość składu. Strucla z Biedronki też zawiera białko tłuszcze węgle Codziennie będziesz ją jadł bo MAKRO są dobre? ;) Całość składu się liczy a nie samo makro. Ludzie żrą fast foody BO WLICZAJĄ W MAKRO a później płacz bo zaparcia albo flora jelitowa w tragicznym stanie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-10-09 [...]

Ciagle kiepsko. Kazdy posilek nalezaloby zmienic/poprawic. Ogolnie nie oplaca sie poprawiac tego co jest, wypadaloby napisac od nowa Posilki rozloz tak, abys mogl dostarczyc bialko (ew. z tluszczem) przed snem. Jezeli juz musisz kasze manna to daj ja wczesniej, nie o 20. Pamietaj o tym, aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy. Dodaj zdrowe [...]

podbij tłuszcze jak jesteś głodny po takim posiłku .... kieliszek oliwy powinien załatwić sprawę (zakładam że to nie jest posiłek okołotreningowy)

Ja zmniejszyłabym ilośc białka i dodała tłuszcze, no i oczywiscie rózne warzywa, przede wszystkim te zielone. Taka monotonia zabija ...

Nie no widzę, że lepiej kogoś spławić niż udzielić mu odpowiedzi. Zapotrzebowanie na białko i tłuszcz zaspokojone doskonale. Tłuszcze w stosunku 1:1:1 białko zwierzęce co najmniej 80%. Witaminy i minerały również ok. Ale skoro pytając o to, czy przy potrzebie dodania ww lepsze będzie carbo czy gainer, wiesz że mam 13 lat i kręcone włosy to tylko [...]

Mąka kukurydziana (100 g): Wartość energetyczna: 386 kcal Białko: 9 g Tłuszcze: 2 g Węglowodany: 84 g

Kukurydziana mąka 100 g: węglowodany - 75 białko - 9 tłuszcze - 1 Wartość energetyczna - 354 kcal IG - 70 i komu uwierzysz ??

Pszenne pieczywo to puste kcal i wysoko przetworzony produkt. Spożywaj duże ilości kolorowych warzyw, mogą być dodatkiem do każdego posiłku, dostarczysz organizmowi niezbędne składniki mineralne, a także witaminy. ( Nie musisz ich wliczać do bilansu, śladowe ilości kcal) W swojej diecie masz, za dużo ilość białka, przydziel (B) 2.5g/kg masy ciała, [...]

Nie. Albo kupujesz gilotynke w aptece, albo tniesz nozykiem do tapet i dajesz 2*week po pol. Tabsa dawaj zawsze(!) przy posilku bogatym w tluszcze, czy tam przed wzieciem lyknij oleju lnianego np.

znalazlem !! cosik Bialko: chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. mam pytanie !! sa jakies produkty bez węgli ?!? lub z minimalna iloscia zebym sobie podladl :) !! Zmieniony przez - [...]

spoko po kolei mhmm co do koffy i ckd polecam i zalecam wogle jakis spalcz na kofi jest niezbedny szczegolnie przez te pierwsze 14-28 dni z tanich moze byc TS ale ja poelcam mocniejszego metabuerna i dozucic 1g l-thyrozyny jeszcze ,co do pokarmow masz w moim poscie ja raczej zalecam zdrowe tluszcze nie parowki,smalec,mieso i jaja pozatym o-3 t [...]

Quaz- minie nie przekonasz do diety opartej na oliwie z oliwek , dwa lata byłem na low- carbo(wiele odmian) i najgorzej było na tłuszczach roslinnych , wystarczy dodac tłuszcze nasycone i jest luzik. Pysio Moze tak: 1. 4 Jaka + 50 gram boczku. 2. 150 gram karówki 3. 150 gram pieczonej karówki 4. Piers z kurczak + warzywa+olej lniany . [...]

Sniadanie:platki owsiane 50g wpc ostrowia 40g [...]

Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania , jesteś tym co jesz . DIETA dział ODŻYWIANIE to będzie fundament pracy . "Staż treningowy na siłowni: ostatnie treningi jakies 1,5 roku temu " zaczynasz od zera więc najpierw FUNDAMENT następnie DOM i na koniec odpowiednia DEKORACJA . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program [...]

Według mnie poziom BF może miec związek z marznięciem. ostatnio zaczęłam ograniczac tłuszcze i ciągle mi zimno.