Tłuszcze

masz za male proporcje bialka wegli i tluszczy uloz sobie diete ktora bedzie sia skladac z np bialko- 3g/kg masy ciala weglowodany 5-6g/kg masy ciala tluszcze 1g/kg masy ciala i napewno urosniesz...

Tak będzie wszystko urozmaicone.Ale jak podbije te tłuszcze,białko zostawię to kcal będzie za dużo. Ogólnie jak patrzę na siebie to wydaje mi się,że mam sam tłuszcz i zero mięśni.W bicepsie mam całe 35cm przy wadze 90kg. Ps.W czerwonych gaciach to przed odchudzaniem :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-13 19:16:05

Nie bój się, podbij Tłuszcze,a potem ucinaj kcal z WW w strone LC :). Widać widać że w czerwonym przed :-)

No niby wszystko sie zgadza ale jakby np. Ograniczyc w posiłkach tłuszcze podniesc weglowodanki i białeczko to nic nie da?? hmmm?? Dobra dietke ułozyc ! Co o tym myslicie ?? Pozdrawiam

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]

Do tego kalkulatora co podał peepek dodaj 300/400kcal na plus. Potem rozłoż to tak 2,2-2,5g białka 4,5-6g węgle 1-1,5 tłuszcze Tak żebyś się zmieścił w bilansie kcal.

Wyszło mi tak: białko: 165g = 660kcal tłuszcze: 99g = 594kcal węgle: 396 = 1584 co daje razem 2838,a teoretycznie to jest za mało.Jakiego makroskładnika mogę dołożyć żeby uzyskać te upragnione 700kcal? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-04-27 08:31:43

99g tłuszczy to jest 920kcal, skąd przelicznik, że 1g tłuszczu to tylko 6kcal? białko: 165g = 676kcal tłuszcze: 99g = 911kcal węgle: 396 = 1623kcal Razem: 3210kcal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 08:34:01

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

Warzyw w ogóle nie lubie, ale za to dałe multivitaminke z olimpu. No czytałem że przy redukcji 3g białka 1g wegli i reszta tłuszcze więc myślałem że są ok:)

kcal - niecałe 3600 białko - 152 wegle - 550 tluszcze 82 obliczane przy pomocy kalkulatora

Fajna butelka omegi %-), generalnie na śniadanie mógł byś spróbować jaja i np pomidor z jakimś chlebem razowym , potem z tego co masz to kilka kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie [...]

Otręby owsiane na chwilę obecną. Czyli do każdego posiłku zdrowe tłuszcze i warzywa, rozumiem. Bardzo mi pomogłeś, dziękuje.

Witaj, Według mnie z tłuszczami źle Ci wwyszło podbij spokojnie tłuszcze do minimum 70 gram. Pozdrawiam

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2000kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: ~2900kcal całkowita kaloryczność proponowanej diety: ~3150kcal ********************************* założenia proponowanej diety: 1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez [...]

domer: dzieki za uwage, faktycznie czym byc polecil uzupelnic te tluszcze?

ygh . .widze ze nie masz pojęcia jak powinna wyglądac masowa dieta . . ale no co . . trzymaj sie zasad że kazdy posiłek musi mieć chude białko i zdrowe tłuszcze a wegli duzo z rana dużo w porach około treningowych ale IMO to nie ma sensu bo bez dodatniego bilansu kalorycznego możesz chudnąć mimo trzymania się w/w zasad . . . ale lepsze to niż nic

Oka thx a jeecsze jedno jaką polecacie mi diete i trening żeby zbudować tak do wakacji dobrą sylwetkę:) spróbuje to low-carb ale tam koło 150g ww troche mnie te tłuszcze przerażają w tej diecie ale ok.

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Siemka, tutaj najzwyczajniej musisz jakos pogłębić deficyt, czyli albo dodac aktywności fizycznej w ciągu dnia albo uciąć kcal, możesz z wegli czy tłusczy no ale te tłuszcze tez bym nie ciął niewiadomo jak nisko, z 0,7g na kg masy ciała to takie minimum bym zostawił, 2g białka całościowego na kg masy ciała no i reszta węgle ;) I tak jak pisze [...]