Danio - dietka: fakty,rady i opinie

Na początek coś o mnie

Przewaznie u dzieci. Ale tu bardziej chodzi o niepotrzebne obciazanie organizmu tak duza iloscia białka.

trochę faktów:

trening silowy: 5 razy w tygodniu, dzielony (pon,wt,sr - pt,sb)
aktualny cel treningu siłowego: poszerzyć placy, barki

trening aerobowy: 4-5 razy w tygodniu, przed śniadaniem, 60 minut przy tetnie 130 ud/min
cel treningu aerobowego: zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej (aktualny poziom BF: ~14%, chodzi głównie o resztki fatu w dolnych partiach brzucha, na boczkach i pośladkach)

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2000kcal
całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: ~2900kcal
całkowita kaloryczność proponowanej diety: ~3150kcal

*********************************
założenia proponowanej diety:

1) ilość białka zwiększona do 2,5g
cel: by zwiększyć spalanie
uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez sensu
2) węglowodany ostrożnie: 4,5g/kgmc
3) tłuszcze: 0,8-1g/kgmc
4) udział kalorii z białka: 27%, tłuszczy: 24%, węglowodanów: 48%

proponowana dietka

no to do dzieła

możesz jeszcze warzywa i zrudło omega 3

1) wiem ze proporcje b/w/t to rzecz wzgledna, ale czy te ktore zaproponowalem sa zdaniem EXPERTOW ok?

2) ponoc nie ma sensu zwiększać ilości białka do 3g/kgmc, dlaczego?

duże ilości białka są tylko kożystne pod wzgledem podnoszenia temperatury ciała ale zato obciążają organizm produktami ubocznymi i powodują wieksze zużycie minerałów co trzeba wziąść pod uwage

Troche malo tluszczu w tej diecie, brak n-3, malo warzyw.

rozumiem ze pominiecie milczeniem pytania pierwszego oznacza akceptacje dla wyznaczonych przeze mnie proporcji b/t/w?

domer: troche malo tluszczow? a ile (i dlaczego) ty bys proponowal?

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-05-09 21:36:00

2,5g bialka moze byc. Ja bym dal min 1g tluszczu a zmniejszyl ww.