Tłuszcze

Sebciol- powiedz w takim razie gdzie mogę zakupić thermala powiem że jestem zainteresowany. A co do diety owszem nie jest to profesjonalnie ułożina dieta poprostu ograniczam tłuszcze przedewszystkim i węgle staram się zjadać dużo białka. Myślisz że jak bym zrzucił 20 kg uffffff ;) pozdrawiam

zapoznaj sie z tym jak sie uklada diete, tluszcze, bialka, weglowodany - wszystko jest potrzebne

zmiany w odzywianiu - tak, trzeba byloby wziac pod lupę diete zlimitowałbym spozycie nasyconych, wyeliminował uwodornione tluszcze, uwzglednił omega-3 i oliwę z oliwek. Uwazałbym nawysokoprzetworzone zrodla wegli, tluste mięsa dodałbym otreby owsiane, duzo warzyw, zieloną herbatę z supli: lecytyne, o-3, b-kompleks (w wiekszych ilosciach), HMB [...]

Tutaj masz wszystko w odpowiednik kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, mleko, ser żółty, jogurty, ogólnie rzecz biorąc nie musisz się ograniczać do chudego drobiu. Tłuszcze- oliwa z oliwe extra vergine i awokado jako źródło jednonienasyconych. Jako źródło wielonienasyconych omega-3 (epa + dha) ryby, olej lniany i orzechy włoskie jako [...]

za malo tluszczy jak na ketogeniczna,i daj z 2500 kcal :) Jakie sporty zamierzasz uprawiac ? zrob z tego 6 posilkow ,latwiej rozmiescic tluszcze i lepiej sie wchlania . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-16 10:05:54

IMO wywal z diety dżem. rodzynki, bułki. Jako źródło węglowodanów: ryże, kasze, ziemniaki, ten banan po treningu. Dietę urozmaicaj różne mięsa: udka kuraka, wołowina, mięso mielone, karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś [...]

zapotrzebowanie btw białko- 130 wegle- 325 tłuszcze- 65

Wywal margaryne, ziemniaki i kiełbase, daj zrdowe tluszcze: orzechy, ryby, oliwe z oliwek. Daj warzywa i tunczyka w oleju zmien na sos własny. Daj tez kasze. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-27 13:48:12

czy uklad w ktorym: bialka = 20% energii wegle = 51% energii tluszcze = 27% energii jest ok? (pozostale 2% to czesci po przecinku)

moze wlasnie tutaj jest pies pogrzebany za malo miesa ja bym na twoim miejscu zamiast twarogow uzywal wolowiny i kurczaka albo tlustych ryb zrob np tak pierwszy posilek zrob piers z kurczaka 150g i rzuc ja na chleb pelnoziarnisty i walnij do tego ze 2 kielichy oleju lnianego 3ci posilek daj ze 100g kurczaka i 150g ryzu najlepiej brazowego a 4ty [...]

No to proszę : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

treningi nie sa zbyt forsowne itp. wystarczy spozycie bialka na poziomie 1g/kg masy ciała czy 1,5g (1g/kg ciala czyli jak wazysz 70kg to spozywaj 70g protein w ciagu dnia podzielonych na mniej wiecej rowne porcje na posilek. weglowodany i tluszcze - na poziomie normalmynm starczą - sniadanie , obiad, kolacja , jakies 4 posilek w ktorym bedziesz [...]

Kukurydziane zamień na owsiane. Dodaj tłuszcze, warzywa i owoce. A co chcesz nią osiągnąć to już tylko wróżka wie. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-08 23:10:22

Pojedz troche bilans na zero zeby metabolizm wrocil do normy pozneij dieta +500kcl Bialko 1.8-2.2g na kg masy ciala Wegle 4-6g tluszcze reszta ok 1-1,5:))A suple to tlyko uzupelnienie diety wiec jak nie bedziesz mial mozliwosci zrobienia posilku no to gainiera albo bulka a jak masz odpowiedni staz to mzoe pomysl o Creatynce z dextroza:) Pozdrawiam

Wszystko co Ci potrzebne masz tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Obliczasz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odejmujesz od tego 200-300kcal. Ustawiasz [...]

Możesz ale jeśli dasz łososia to wywal tłuszcze z innych zródeł. Pozdr.

Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]

Nie jestem ani za ani przeciw odzywkom przeznaczonym dla zwierzat, ale uwazam ze to nie jest szkoldiwe - w koncu to takie samo bialko weglowodany i tluszcze jak i te z odzywek zwyklych. A chcialem powiedziec ze na przyklad nie kazdego stac zeby kupic kilogram bialka za 100 zlotych... Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż

zaleznie od typu budowy, jesli jestes ekto to wegle 4.5 - 6g na kg masy ciala bialko 1.6 - 2.2 na kg masy ciala tluszcze 1.0 - 1.6g na kg masy ciala tak mniej wiecej. bilans oczywiscie dodatni, rozklad makroskladnikow wg potrzeb i dziennej aktywnosci.