Dieta na mase

Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 170 cm wzrostu
cel -> masa

I posiłek - 10:00
-Płatki owsiane
-jabłko
-tran
-garść migdałów

TRENING ~12

II posiłek - 13:00 (odrazu po treningu)
-4 jaja na miekko
-szklanka maślanki
-łyżka miodu
-banan

III posiłek - 16:00
-co mama ugotuje, to jem..

IV posiłek - 19:00
-ryż biały / makaron
-jogurt naturalny
-marchewka

V posiłek - 22:00
-twaróg półtłusty (ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego)
-oliwa z oliwek

Prosze o rady co zmienic i czy jest w miare dobrze ułożona

jescze mam druga opcje: na VI posiłkow:

I posiłek - 9:00
kasza gryczana
jabłko

TRENING ~11

II posiłek - 12:00 (potreningowy)
biały ryż
łyżka miodu
banan

III posiłek - 15:00
obiad ugotowany przez mame. (przewaznie ziemniaki + jakies mieso)
+tran

IV posiłek - 17:00
3-4 jaja
szklanka maślanki
marchewka
garść migdałów

V posiłek - 19:00
puszka makreli/tuńczyka
2 kromki chleba pełnoziarnistego

VI posiłek - 22:00
twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego)
oliwa z oliwek
marchewka

lub ta 1 na V posiłkow:
I posiłek - 10:00
kasza gryczana
jabłko

TRENING ~12

II posiłek - 13:00 (potreningowy)
biały ryż
łyżka miodu
banan

III posiłek - 16:00
obiad ugotowany przez mame. (przewaznie ziemniaki + mieso)
+tran

IV posiłek - 19:00
3-4 jaja
szklanka maślanki
marchewka
garść migdałów

V posiłek - 22:00
twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego)
oliwa z oliwek
marchewka

Która opcja bedzie lepsza?

przeczytaj najpierw 10 wskazówek zywieniowych i o posiłkach okołotreningowych, bo na razie nie ma podstaw do dyskusji

pozdr

Ja bym dolozyl jeszcze 1 posilek,tylko nie wiem gdzie go umiescic bo pozno jesz 1 posilek,mianowicie wcisnalbym gdzies tunczyka w wodzie/sosie wlasnym,1 puszka ma okolo 30g bialka wiec warto,reszta wg mnie 4/5

cnotliwy, jesli ta dieta wg Ciebie jest ok, to nie pytam jak wygląda Twoja
najpierw niech poprawi i poda btw/kg mc to wtedy bedzie mozna powiedzieć czy trzeba cos dodaj/odjąc

pozdr

Nie napisalem ze ok,4/5 bo jak poprawi to bedzie dobra:) a co do mojej,to nie bede sie rozpisywal bo to nie temat o mojej diecie,ale jest,jest dobra;) pzdr

zapoznaj sie z tym jak sie uklada diete, tluszcze, bialka, weglowodany - wszystko jest potrzebne

Zacznij w tym wieku od 10 wskazówek skoro nie jestes obyty w sprawach układania diety

I posiłek - 10:00
Płatki owsiane
jabłko

TRENING ~12

II posiłek - 13:00 (potreningowy)
biały ryż
łyżka miodu
banan

III posiłek - 16:00
obiad ugotowany przez mame.
+tran

IV posiłek - 19:00
3-4 jaja
szklanka maślanki
marchewka
garść migdałów

V posiłek - 22:00
twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego)
oliwa z oliwek
marchewka

Poczytałem i poprawiłem te diete. prosze o rady co zmienic i co moge dodac jescze do sniadania przed treningiem? Warzyw malo, poniewaz nie lubie ich

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670.html  - podstawy układania diety start str 2
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy ukladania diety
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html  - dieta dla nowicjuszy
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html  - dieta dla poczatkujacych i nie tylko
https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotreningowe-t268105.html  - jak ważne sa posilki okolo treningowe


Posiłek przed trenigowy (przykład):
Wegle o niskim ig - ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub z maki durum
Mięso - np piers z kurczaka czy indyka
oliwa z oliwek

Posilek po treningowy:
Ryz bialy / ziemniaki
Mieso
Warzywa?? xd


zdr.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-08 12:55:51

Moriael zobacz na Twoje posiłki i powiedz w którym masz pełnowartościowe białko??

w IV? i w III oprocz piatkow zawsze jakies mieso jest i przeważnie ziemniaki.

Zmieniony przez - Moriael w dniu 2010-08-08 13:20:36