Tłuszcze

Ale chcialbym spalic troche tluszczu z ud i lydek. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze jem dosyc duzo i boje sie zebym sie nie zrobil po prostu gruby, zeby mi brzuch nie urosl.

Ale chcialbym zgubic troche tluszczu z ud i lydek. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialka, wegle i tluszcze duzo jem, boje sie ze 'dostane brzucha'.

netgh0st najlepiej chude sery. jak twoim celem jest redukcja, to zjadajac ser poltlusty lub tlusty dostarczasz tluszczy nasyconych organizmowi, a wiadomo ze ich to masz juz pelno w postaci trojglicerydow w orgznizmie. ketony-ketoza powstaje z tluszczy wiec im mniej dostarcztysz nasyconych, tym ladniej bedziesz sie redukowal bo tym chetniej beda [...]

Marko jeszcze nie wiem jak to jest z oliwa, bo startuje dopiero od poniedzialku :))) ale mysle ze moze nie bedzie tak zle ... A jeszcze takie pytanko, skad mam wiedziec ktore tluszcze sa nasycone a ktore nie ??? bo tak sie domyslam ze nienasycone to glownie roslinne a nasycone to zwierzece, chociaz wydaje mi sie ze zbyt sobie uproscilem ten [...]

1.ok 2.chleb razowy+serek wiejski/biały ser/kurczak +warzywo. 3.jak wyżej 4..ryz brązowy,paraboliczny a nie ziemniaki 5.ryż biały,jajka mogą byc przed samym snem kostka białego sera. mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów [...]

ja bym dodawal do tych posilkow zdrowe tluszcze orzeczy, pestki, nasiona albo mozesz pic olej, ja osobiscie jak pije olej to sezomowy dla mnie smakuje bardzo :) bo lniany ciezko mi wchodzi a oliwy z oliwek nie uzywam

http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387 Poczytaj o tluszczach.

[...] z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek Warzywa 17.30-Trening 20.00(Po treningu) Posiłek 5 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 22.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa daj ta oliwe tu z potreningowego Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500

za duzo tego mleka , dziwna dieta jak dla mnie w ogole jako calosc .za malo posilkow , wkolko sie wszystko powtarza . gdzie warzywa (salata nie zalatwia sprawy), tluszcze roslinne ? . dieta z podwieszonych mysle i lepsza jesli chodzi o efektytwnosc jak i o zdrowie . pzdr Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-04 13:06:59

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

To zależy od całokształtu diety i innych zródeł tłuszczy które w diecie masz, lecz orzechy warto dodać zawierają zdrowe tłuszcze ,a do tego sporu mikroelementów.

kazdy ma inna przemiane materi typie jednemu w zdobyciu masy starcza 1500kalori a drugiemu 5000 nawet go nie rusza. pakoj w siebie zdrowe tluszcze i bialo i bedzie git. zaczynasz wiec musisz obserwowac swoj organizm jakie ma zapotrzebowanie na kcl

Dete trzymam, białko węgle, tłuszcze wyliczone , teraz na wakacje 2800 kca na masie miałem około 3500 , bo chciałem się troche wyciąć , zeszło nawet fajnie bo od kwietnia tak staram sie przestrzegać ale najgorszy jest brzuch :/ nie jest duży w miarę płaski ale ciężko mięśnie na nim wyrzeźbić

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 840 45 32 97 Jaja kurze całe g 363 33 25 2 Rodzynki suszone g 111 1 0 26 Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 371 20 0 71 TREC Mass XXL -czekoladowy g 371 20 0 71 Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 622 59 8 76 [...]

Wlasnie nie moge tego wytlumaczyc kolesiowi wkleilbym arta ktorego od niego dostalem ze tam z jedzenia ciezej bo w jedzeniu sa tluszcze itd itd ale niesteety nie wiem kto to pisal :P

powiem wiecej, cyrk http://www.sfd.pl/temat62248/ - cykl metanabolem, szczegolowo rozpisany, jest tam wyraznie napisane ze do metki bialeczka potrzeba, ale to nie wszystko, zeby zmaksymalizowac efekty powinienes jakis kompleks witamin kupic, clomid po cyklu.. nie ma lekko, zapraszam do lekture tego tematu.. i kup bialko nie gainera! jedz duzo [...]

btw, tluszcze w diecie tez sa wazne

Dobrze by było jak byś usunął ten zott z rana. On jest naturalny tylko z nazwy:P Po treningu od razu rozumiem suple zjadasz? dobrze było by gdybyś posiłek o 20 przeniósł na 19 i dodał tam węglowodanów i wyrzucił tłuszcze. Poza tym wszysko OK. Pozdro

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem kreatynę cm3 Stosowane wcześniej [...]

Sorka za zwłoke nie było mnie cały dzien. Tak więc trenuje już ok 1,5 roku. Od tej pory dwa razy brałem monohydrant kreatyny wraz z tauryną, ale to dopiero przed tymi wakacjami, czyli ćwiczyłem już rok zanim łapnąłem kreatyne. Waże 72kg przy 182cm wzrostu. W roku akademickim staram sie dbać o diete bo mieszkam w akademiku i sam sobie gotuje. Choć [...]