Co proponujecie po ACT? Prosze o pomoc :-)

Witam,
Zostal mi jeszcze tydzien ACT i kombinuje juz z pozniejszym treningiem.
Tak zaczynajac od podstaw, ilu dniowy trening polecacie, 3, moze 4 ?

Jesli chodzi o moje cele, zalezy mi nad poprawa sylwetki, nabraniem masy w ramionach, i rekach - w tych miejscach jestem za chudy
Co do klaty, szukam cwiczen na jej gorna czesc oraz na miejsce (nie wiem jak ono sie fachowo nazywa) polaczenia miesnia piersiowego z ramiennym/ramieniem. Chcialbym tez powiekszyc kaptury, ale tutaj to chyba najlepsze sa tylko szrugsy.

OK, dzieki za wszelka pomoc
pozdrawiam

teraz zima to mozesz miec klopot.

ja polecam jesli mowisz ze w sumie zaczynasz ciwczysz jestes po act, plan z grupą 2x tydzien - oczywscie z odp. dobrana intesnynowscia.

aeroby polecam na koniec trenigu 20 min.--> moze byc i bieg w miejscu jesli utrzymasz tetno na poziomie ~70% max

Zakwalifikuj sie do ktorej cyklicznosci dla ciebie to chyba 2 linki masz podwieszone w dziale trening lub hst(dzial alternatywna droga) na tym sie nieznam poczytaj ocen

albo po prostu dzielony.

A co sadzicie o wykonywaniu cwiczen aerobowych w dni wolne od silowych ?

Ja mysle ze są one potrzebne.

A moglbys polecic jakies, ktore moznaby wykonywac w domu i spalic w miare duzo kalorii

Ale przeciez pisałes ze cwiczysz na mase ??? Wiec czegos nie kumam .

Ale chcialbym spalic troche tluszczu z ud i lydek.
Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze jem dosyc duzo i boje sie zebym sie nie zrobil po prostu gruby, zeby mi brzuch nie urosl.

Nie mozesz spalic tłuszcuc z ud i łydek a reszte ciała masowac . Spalanie tkanki tłuszczowej ( redukcja) odbywa sie na całym obszarze ciała , i odbywa sie za działaniem diety.

Ale chcialbym zgubic troche tluszczu z ud i lydek.
Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialka, wegle i tluszcze duzo jem, boje sie ze 'dostane brzucha'.

Po co mi to samo napisałes ??