Co proponujecie...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 785

Witam chcial bym rozpoczac trening ale niestety nie zbyt sie na tym znam:( mam 17 lat i chcial bym byc troche silniejszy i pozbyc sie tluszczyku czy ktos moze mi pomuc co mam trenowac i jak??:) z gory wam dziekuje. pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

cxsvz

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 791 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10498

Ćwicz trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie. Dobierz ciężar tak aby zrobić 12-15 powtórzeń. Jedz przynajmniej 4 razy dziennie (dużo białka i węglowodanów, mało tłuszczu) i pij dużo płynów. Śpij conajmniej 8 godzin. Trenuj według schematu:

1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc
2.barki - podciąganie wzdłóż tułowia
3.góra pleców - wiosłowanie w opadzie tułowia
4.dół pleców - martwy ciąg
5.biceps - zginanie przedramion
6.triceps - wyciskanie francuskie
7.przedramiona - zginanie nadgarstków (podchwyt)
8.brzuch - spięcia tułowia
9.uda - przysiad
10.łydki - wspięcia na palce

Wykonanie ćwiczeń możesz sprawdzić na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Miłej zabawy!