Tłuszcze

Witam zaczne od tego ze przez ostatnie pół roku zaczełem chodzić na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o [...]

Siemka wszystkim pisze do was z zapytaniem czy taki cykl na redukcji będzie w miarę odpowiedni. Redukcję zacząłem jakieś 2,5 miesiąca temu w tamtym czasie nie chodziłem na siłownie (wirus wszystko zamknięte) i zrzuciłem 9 kg, Od 2 tygodni chodzę na siłownie trzymam dietę i chciałbym spalic jeszcze troche smalcu, który niestety ciąży, Dokładnie nie [...]

Ogolne informację Płeć:Kobieta Wiek:18 Wzrost:164 Waga:59,5 Stosowane wczesniej suple: Thermo Speed Aktywność: 2-3x w tyg sztuki walki,4xbieganie,5x cwiczenia na brzuch,nogi z wolnymi hantlami,2x sesje na worku Cel: Jak najwieksza redukcja tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroscie siły,i szybkości mięśni Dieta:ok 1500,mocno ograniczone [...]

powiedzcie mi czy dobrze rozumujem .. -na tej diecie paliwem sa tluszcze i ketony -dieta ta oszczedza miescnie przy niedoborze bialka -poziom insuliny jest niski a skoro tak poziom testosterony powinien wzrosnac -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) -na diecie tej nie spada sila ani wydolnosc -jest ona zdrowa [...]

Witam, chciałem aby ktoś spojrzał okiem profesjonalisty na moją dietę:) moja waga to 82 kg wzrost 188cm 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan lub rodzynki do owsianki 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

Witam, pisalem wczesniej o dziweczynie po anoreksji. Tak wiec podjelismy oboje decyzje ze ulozymy diete. Dziewczyna znalazla na necie strone z dieta optymalna, dieta-optymalna.info , jest tam taki systemik gdzie sie wpisuje wiek wage zajecie itp i ono wylicza ilosc BTW na dzien. Wyszlo ze dziewczyna o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma [...]

[...] (trójglicerydy średniołańcuchowe, lecytyna), guma celulozowa, chlorek sodu, chlorek potasu, sukraloza. Informacja żywieniowa (porcja 65g) Energia kcal/kJ - 230/970 Tłuszcz całkowity - 3 g Tłuszcze nasycone - 1 g Cholesterol - 45 mg Sód - 350 mg Potas - 350 mg Węglowodany całkowite - 6 g Cukry - 1 g Błonnik - 3 g Białko - 45 g pozdrawiam

Witam, wrzucam moja pierwsza ułozoną diete. Kto ma czas i chęci prosze o poprawki :) Wiek 23, wzrost 184, waga 90 kg Cel: utrzymanie wagi, przyrost masy miesniowej. Zapotrzebowanie 3300 kcal białka 2,02/kg => 182g tluszcze 1,51/kg => 136g Wegle 4,32/kg => 389g 1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze [...]

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: 3065kcal: białko (2g na 1kg ciała)- 116g tłuszcze(20-25% zapotrzebowania)- 618kcal - 68,7g węglowodany - reszta zapotrzebowania. Cel: masa ;p wzrost: 171cm waga: 58kg wiek:17lat Liczba posiłków: 5 Posiłek I : -Mleko 2% -Płatki owsiane (100g) -Jajka x2 (jajecznica lub gotowane) -Orzechy włoskie (20g) -Warzywa -Banan (tutaj [...]

[...] OLIMP CARBO 0 100g Posiłek V: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż biały 100g Sałata zielona 20g Łaczna ilość wszystkich posiłków 1660 139 43 517 2919 Białko:139 Tłuszcze:43 Węglowodany:517 Kcal:2919 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 43 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982 Ważę 78kg.. [...]

170cm 88cm biodra, pas był 93, waga 74kg Jestem na teściu 4 tydź. 250ml/5 dni Dieta 800kcal 30g/Węgla, reszta białko i tłuszcze, ogólnie wyliczone i wszystko się zgadza. 4x w tyg Trening na łapki (wiadomo jaki przy tylu kcal, aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z [...]

Siemanko, jestem po cyklu na testosteronie propionat 1-8 100mg e2d. 3 tygodnie temu zszedlem z cyklu i jestem już po odbloku. Martwi mnie jedynie to że od tamtego czasu waga i obwody stoją w miejscu chociaż biorę po cyklu monohydrat kreatyny a wymiary nawet minimalnie spadły.. Ogolnie z cyklu jestem zadowolony przyrosty: Wiek 20 Mój wzrost 184 [...]

[...] z warzyw + 5g oliwy z oliwek 4. -50g ryżu basmati bądź 150g ziemniaków - 150g kurczaka - trochę brokuła + 5g oliwy z oliwek 5. - 35g odżywki białkowej - trochę warzyw Kcal razem coś koło 1800 (+200kcal w zależności od warzyw) Tłuszcze- 30g Węglowodany- 200g Białko- 180g Zmieniony przez - Bielson w dniu 2017-03-31 17:54:06

Mam 17 lat, waże ok75, mam 180cm wzrostu, i z odzczytu pulsometru wychodzi mi ze srednio musze dodać do zapotrzebowania ok2000-2100kcal, ale czy to mozliwe że aż tyle?? Zapotrzebowanie jak liczyłem to wychodziło 2700kcal + te 2100kcal = ok 4800kcal I jak to rozłożyć na BTW?? Na pewnej stronie wyczytałem ze na białko zapotrzebowanie wynosi 12-15% [...]

[...] ogniu( u mnie 1,5h). Po tym czasie wrzucamy roladę w foli do zimnej wody i zostawiamy do wystygnięcia.(jakaś godzinka) Ja otworzyłem po nocy w lodówce i trzymała się ładnie;) Białko - 264g, Węgle - 4g, Tłuszcze - 87g. Smacznego:) /SFD/Images/2016/1/30/4ae1f1f44e904fffad62f2150905481e.jpg /SFD/Images/2016/1/30/689239e6bf2d49b988ec0e135b1c8340.jpg

staż: 1,5 roku wiek: 25 wzrost: 178 waga: 77 cel: masa przy kontroli tłuszczu kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni [...]

[...] , nogi , bieganie Czwartek: Triceps , brzuch , bieganie Piątek: Klata , plecy , bieganie Sobota: odpoczynek Niedziela: bieganie Kładę się spać o 20:00 a wstaję 4:00 żeby móc pobiegać , gdyż mam na bardzo wcześnie do szkoły :( . Czuję się bardzo dobrze , nie piję kawy , a ni nie biorę żadnych supli. Białko: 110 Gr Tłuszcze: 45 Gr Węgle: 300 Gr

czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]

Witam! Piszę gdyż mam problem w doborze diety. Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie [...]