Tłuszcze

Na podstawie 5 kalkulatorów wyliczyłem średnią i wyszło mniej/więcej 3500 kcal. potreningu.pl - 3533 kcal ************** - 3473 kcal codzienniefit.pl - 3677 kcal herk.pl - 3521 kcal bmi-onlnie.pl - 3275 kcal średnia: 3500 kcal 525 kcal 15% - białko 1925 kcal 55% - węglowodany 1050 kcal 30% - tłuszcze Zmieniony przez - deff23 w dniu 2016-11-22 [...]

131 g białko, 481 g węgle, 117 g tłuszcze.

Białko bym podbiła - okolice 170-180g, tłuszcze okolice 100g reszta węglowodany.

zapotrzebowanie wynosi 3400kcal a btw jest takie białko -2,5 tłuszcze -2 węgle -4

Jak jestes z Krakowa albo blisko to możemy razem zrzucać, znam świetne sposoby A z tą dieta nic strasznego - 80% składników masz pewnie codziennie w lodówce. Dokupic pozostałe 20%, zacząć to jeść i ćwiczyć. Siłownie jak najbardziej polecam na pewno gdzies w okolicy jest. EDIT: inne opisy produtków: I do kazdego pos warzywa prócz przed i po [...]

To nadmiar kalorii sprawia że się zalewasz, a nie to ile tłuszczu masz w diecie bo to sprawa drugorzędna, tym bardziej że tłuszcze są potrzebne. Jeśli dobrze zrozumiałem to zwiększyłeś kalorie z 2000 na 2700, co daje 4900kcal na plus w przeciągu tygodnia. Widocznie to za dużo dla ciała - rozkręcony metabolizm rzeczywiście mógł zareagować na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Odżywianie : zdrowe Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

WIEK 28 WAGA 103 WZROST 190 BICEPS 44 KLATKA 123 UDO 58 TALIA 99 STAZ 2LATA 7 MIESIECY BIALKO 300G WEGIEL 170/220G TLUSZCZE 70 G CYKLE OSTATNIO TUREK DEKA ENAN OXA PROP 12 TYG TRENING 5 RAZY W TYG CEL SPALIC BF NIETRACAC MIĘŚNI ODSTEP WLASNIE ROBIE 2 MIECHY OF BF 17% TENDECJA DO TYCIA typ Mezo STAN ZDROWIA OK POZA ARYTMIA ZALECZONA JEST [...]

5, 6 posilkow 3maj wysoko bialko, tylko zdrowe tluszcze - balansuj weglami (okolotreningowo), niskie ig - platki owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron razowy. bazowy bilans kalori musisz zaplanowac ale i tak koryguj jak juz bedziesz wbijal... dalbym blisko zapotrzebowania na poczatek. zaczalbym z dieta na 2-3 tygle przed cyklem na lekkim deficycie [...]

1) zdjęcia sylwetki : przód: http://i67.tinypic.com/2m2jpyr.jpg profil: http://i67.tinypic.com/24bw935.jpg 2) wiek : 30 3) waga/wzrost : 109kg / 187cm 4) staż treningowy : 6 miesięcy amatorszczyzny 5) cel cyklu : spalenie tłuszczu i utrata nadwagi 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko + aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze : [...]

A moim zdaniem jest Ważny tak samo jak posiłek potreningowy bo: Dostarczając odpowiednie rodzaje białek np. szybkie,średnio,wolno wchłanialne mamy optymalny czas uwalniania aminokwasów, dodatkowo węglowodany złożone które zapewnią nam dotrawanie do kolejnego posiłku gdzie osoby pracujące nie wiadomo kiedy go zjedzą. A dostarczenie aminokwasów po [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc chodzi o to że od zapotrzebowania dziennego czyli 2016 kcl odjąc 300 kcl na początek. Białko to 1,8 g x moja waga Tłuszcze to 0,8 g x moja waga A reszta to węglowodany.

Czy dobrze obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie? Białko: 140g Tłuszcze: 51g Węglowodany: 201g

Białko:560 kcl Tłuszcze: 454 kcl Węglowodany: 802 kcl

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli będę trzymał białko na tym samym poziomie lecz czasami zjem więcej węgli a czasami tłuszczy, przy oczywiście zachowaniu tej samej kaloryki to takie działanie może w jakiś sposób opóźnić postępy w redukcji? Podam przykład. Mam zaplanowane 100 g tłuszczy ale wpada grill i karkówka. Białko zostaje na 2g/kg [...]

mozesz pdobić białka na 2 g tłuszcze na 1.1g i reszte z wegli

Również zrobiłbym podobnie. Białko około 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Tłuszcze również.

to wysiłek aerobowy a nie siłowy, więc moim zdaniem tłuszcze również należy dostarczyć. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-17 22:28:58

to, ze maja duzo tluszczy to akutat stety zdrowe tluszcze tez sa potrzebne, ale dzieki za cenna uwage, moge je przelozyc na pozniej. Wracajac do mojego pytania, to moze warto zjesc jakies wegle proste zaraz po przebudzeniu, np. wafle ryzowe i jakies owoce, zeby uzupelnic glikogen watrobowy?