z czego dodać te kcal?

Witam kończę według mnie udaną redukcje 10kg w dół siła znacznie w górę, przeszedłem udany reverse diet czuje sie dobrze aktualnie jem 2800 kcal dziennie jest to moje 0 kaloryczne wyliczone i myślę że wyliczone dobrze ponieważ czuje sie dobrze waga sie trzyma itp. Ale do rzeczy, będę zaczynał teraz budowanie masy mięśniowej chciałbym w jak największym stopniu zbudować tej suchej masy i dodam do tego zapotrzebowania 200kcal i będę obserwował jak zmienia się ciało wyniki siłowe itp itd, i tu moje pytanie czy te 200kcal dodać ogólnie troche białka tłuszczy i węgli czy np tylko z węgli lub tłuszczy, liczę na prostą i szybką odpowiedź. Z góry dziękuje :) pozdrawiam.

Możesz dodać z jednego składnika, a możesz dodać z dwóch. Manipuluj i obserwuj jak reaguje sylwetka, pamiętaj też, że te rzeczone 200kcal, to "tylko tak się przyjęło" i niekoniecznie musisz podbijać o tyle.

Pokaż jaki masz podział BTW na kg masy ciała, bo mozna dodać to czego masz najmniej

137g białka 77g tłuszczy i 381g węgl co daje 1.8g białka 25% tłuszczy i reszta węgli. Ważę 76kg

mozesz pdobić białka na 2 g tłuszcze na 1.1g i reszte z wegli

Również zrobiłbym podobnie. Białko około 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.