Ile kcal dodać?

cel;masa
staż;1,5 roku
wiek:17
waga:83
wzrost:187
TDEE: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu

Śniadanie:
owsianka 100g
jogurt nat. 0% 150g
WPC 25g
trochę rodzynek i słonecznika

II śniadanie:
chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g
kurczak 100g
warzywo jakies

obiad
co mama zrobi

po treningu odżywka 13g białka 60g ww

po odżywce 30min
kurczak 100g
ryż 100g

Obiad II
kurczak 100g
ryż 100g
warzywa
orzechy 30g

Kolacja
4 jajka

B 2+/ww 5/t 1

Wychodzi koło 3000 kcal, 3300 z odżywką ale masa stoi w miejscu. W dziale treningowym powiedzieli mi że to raczej wina zbyt małej ilości kalorii. Ile dodać żeby nie zalać się tłuszczem? Mam już 700 na plusie, nie będzie za duzo po dodaniu?

Jak na 83kg to mało kcal na masie
Podbij tłuszcze - dorzuć oliwę z oliwek np

smażę kurczaka na oliwie z oliwek ale ciężko mi ją wliczać bo nie wiem ile się wchłania, ile g piersi jest na patelni. Mogłbym dać masło orzechowe do śniadania, a obiad II polewać olejem sezamowym/oliwą .

Nie smaż na oliwie z oliwek! ma mały punkt dymienia, są lepsze rzeczy do smażenia chociażby zwykły olej
Smażenie smażeniem, tam mało tej oliwy dajesz, możesz łyknąć jeszcze osobno albo dodać masło orzechowe jak mówisz

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 16:20:24

Wiem, wiem ale ja do smażenia używam tej z wytłoczyn. Ona ponoć się nadaje. W takim razie dam coś tłuszczu do obiadu II i śniadania, ewentualnie do jajek na kolację. Od ilu zacząć? Od 1000 na plusie czy więcej?

smaż na smalcu, pamie, oleju kokosowym, masle klarowanym. ale generalnie nie polecam smazenia. są lepsze metody obróbki.

W obiedzie II zamiast kurczaka dam 150g karkówki i poleje to 15g oleju,a do śniadania dam 30g masła orzechowego. Razem bedzie 3400 kcal. Tak bedzie ok?

masło najlepiej nie codziennnie nie jest to najzdrowsze wyjście