Tłuszcze

Dozuj se od najmniejszych dawek by nie przesadzic, żaden trener nie pozna lepiej Twego organizmu, niż Ty sam. To jak dawanie do pieca i rozjuszanie małego ogieńka! Odpuść se picie alkoholu i narkotyki, bo to bezsens jest! Nie, możesz życ myślą by upic się czy naćpac po cyklu . . . albo zawodostwo albo amatorka sportowo-rekreacyjno-ćpuńsko-pijacka. [...]

A co do diety to jest ona raczej intuicyjna, jem wiele wysokobiałkowych produktów, węglowodanów wolnowchłanialnych i zdrowych tłuszczów roślinnych. Mniej więcej białko 30%, węgle 50%, tłuszcze 20%.

haah dobre , nie ma diety na białko dieta to całodzienny jadłospis w skład którego wchodzą białko węglowodany i tłuszcze do tego witaminy i minerały

[...] V Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34 Posiłek VI Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Razem 573 kcl 33,5/1,6/78 Posiłek VII Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7 Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438 Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać?

[...] 200g 200 kcl 22/10/4 Razem 573 kcl 33,5/1,6/78 jezeli jest to potreningowy to daj drób/chuda rybe/wolowine Posiłek VII Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7 oliwa z oliwek Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438 Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać? ile ważysz ze masz takie zpaotrzebowanie?

[...] z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Białko: 136 g - to coś koło 544 kcal będzie jeśli dobrze doczytałem. Tłuszcze: 570 kcal Węgle: reszta zapotrzebowania - 2236 kcal. Pytanie czy to wygląda dobrze? Chce się wziąć za układanie diety ale wolę najpierw ustalić czy dobrze to [...]

Pozatym reszta zalozen ok?Kalorycznosc?Tluszcze? Czy moglbym po trenningu jest zmiksowane platki owsiane banana i wpc czy koniecznie musze wymienic platki?

gdzie te tłuszcze dodałeś bo nie widze? mówiąc dodaj warzywa nie miałem na mysli jednego pomidora

ale tak pomyslalem ze jezeli mam pic 3 razy dziennie oliwe z oliwek czyli tluszcz jednonienasycony to na sniadanie lepiej moze byloby dac orzechy wloskie 30g co dawalo by mi tluszcze wielonienasycone? Co o tym myslisz? Jezeli zastosuje 30g orzechow to wyjdzie mi 10g tluszczu wiecej czyli 38 :D

tłuszcze z ryb oliwa olej niany

do kazdego posilku powinienes dawac tluszcze zdrowe,moze z wyjatkiem okolo treningowych. na tluszczach podnosisz najlepiej kcal ktore sa niezbedne do budowania masy miesniowej, 1g tluszczu=9kcal

A gdzie tłuszcze w diecie? najpierw zajmij się mniej więcej ustaleniem jedzenia w ciągu dnia żeby kalorie się zgadzały, nie musi być nie wiadomo jak rygorystyczna miska... ciężko to wszystko upchać, tym bardziej w ciepłe dni, warto się wyposażyć w jakąś odżywkę białkową/gainer bo masz od razu szereg opcji jeśli chodzi o posiłki, możesz zrobić [...]

w makreli masz dodatkowo tluszcze

najpierw zamien wegle proste na zlozone ew czesc wegli na tłuszcze. Mozesz takze spróbować TKD, tam ryzyka otluszczania praktycznie nie ma, oraganizm ma wieksza wrazliwosć insulinową itp. Jest jeszce plus bo mniej wegli zatrzymuje mniej wody i sylwetka jest lepiej widoczna. Ogólnie jestem za tkd;ka ale ja po prostu lubie wegle (płatki, ryż, [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal ŚNIADANIE1 mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 77g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 30,4g 120,05g 1767.5 ŚNIDANIE 2 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 0g 118,85g 1654,5 POSIŁEK 3 [...]

POPRAWKA białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 82g 120,05g 1767.5 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 51,6g 118,85g 1654,5 jogurt 100g 1.5% [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 5g masła śmietankowego 0 0 3.7 33 jabłko około 150g 0,6 15 0,6 64 kabanos (kiełbaska) 80g 22 0 19 261 twaróg 150g 26,55 5,25 15,15 262,5 marchew 100g 1 5.4 0.2 27 [...]

[...] g Arginina 2,8 g Kwas glutaminowy 16,7 g Izoleucyna* 5,1 g Metionina* 2,2 g Seryna 4,8 g Walina* 5,3 g Asparagina 11,5 g Glicyna 1,8 g Leucyna* 12,9 g Fenyloalanina* 3,6 g Treonina* 5,3 g Tyrozyna 3,7 g *aminokwasy egzogenne Wartość odżywcza 100 g Białko 89,5 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany 4,0 g Wartość energetyczna 1608kJ/379 kcal

Z białek możesz obciąć jeszcze z 10g, a resztę z węgli. Zostaw tłuszcze w spokoju a nawet możesz trochę zwiększyć ich ilość. W procesie odchudzania są przydatne.