Pomoc w doborze suplementów

Witam wszystkich sportowców,
zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Wiem, że dieta to podstawa i staram się do niej stosować, jednak nie zawsze jest czas na kucharzenie, a poza tym idzie lato i po prostu jeść się nie chce. Obecnie spożywam ok. 100g białka w formie (maślanka, kurczak, ryż, serek wiejski, twaróg itp.) do tego trochę węglowodanów (makarony, banany)

Zatem proszę o jakies sugestie co stosować by wspomóc budowe masy mięśniowej. Aktualnie biorę 7Nutrition Izo Amino Beef (aminokwasy z izolatu białka wołowego w tabletkach)
Wzrost: 180 cm
waga: 78kg
trenuje minimum 3 razy w tygodniu, zdarza się, ze codziennie.

Zmieniony przez - janalfons w dniu 2014-06-05 18:22:26

A gdzie tłuszcze w diecie? najpierw zajmij się mniej więcej ustaleniem jedzenia w ciągu dnia żeby kalorie się zgadzały, nie musi być nie wiadomo jak rygorystyczna miska... ciężko to wszystko upchać, tym bardziej w ciepłe dni, warto się wyposażyć w jakąś odżywkę białkową/gainer bo masz od razu szereg opcji jeśli chodzi o posiłki, możesz zrobić jakieś wartościowe zimne szejki itd...

jak ogarniesz jedzenie można zakupić jakąś kreatynę, beta alaninę

To jak ogarnę odpowiednią dietę, dobrym rozwiązaniem będzie zaopatrzyć się w gainer lub odżywkę białkową? Tylko co wybrać?

jak ogarniesz dietę to będziesz wiedział co Ci jest potrzebne

janalfons

To jak ogarnę odpowiednią dietę, dobrym rozwiązaniem będzie zaopatrzyć się w gainer lub odżywkę białkową? Tylko co wybrać?

gainer i białko to żarcie w proszku i nic poza tym.
odżywki białkowe to wiadmo źródło białka, gainery- trochę białka i większość węglowodanów.