Tłuszcze

Niektóre witaminy rozpuszczają się tylko w tłuszczach. A więc jeśli robię sobie taką przekąskę jak starte jabłko z marchewką, to żeby te witaminy się przyswoiły koniecznie muszę dodać oleju czy oliwy czy wystarczy kilka łyżek jogurtu? W końcu jakieś tłuszcze zawiera... A może łyżka siemienia, słonecznika, lub kilka orzechów? Nie musisz do owoców [...]

Skoro to schemat na dnt to spokojnie możesz trzymać swój bilans kcal na poziomie 3500-3400 podbij tłuszcze kosztem węgli, co prawda organizm nie potrzebuje zbyt dużej energii w ciągu dnia, biorąc również pod uwagę Twoją formę pracy, mimo wszystko nie obcinaj tak drastycznie kcal, w dni wolne od treningu.

oliwa z oliwek - zdrowe tluszcze pomagaja w wypieraniu zlych tluszczy tyle w telegraficznym skrocie o.O;

Nie koniecznie po posiłku, byle nie przed, po treningu. Tran kosztuje jakies 27zł. polecam smak cytrynowy. co do tego jakie tłuszcze inne niz oliwa z oliwek. jest tego tak jak wymieniałem sporo(olej lniany tłoczony na zimno wosokolinolenowy-15g; orzechy włoskie (cena ~8zł w łupkach) ~30g, słonecznik, pestki dyni, smalec, olej kokosowy, tłuste [...]

żeby mieć te 2500 kcal musisz nawet więcej tych tłuszczy dodać, czyli jakieś 130g (tak na oko, wylicz dokładnie ile potrzebujesz) te dobre tłuszcze sie nie odłożą - zresztą w inny sposób nie podbijesz bilansu :]

[...] porcji gainera (150 g suplementu diety) : Skład Ilość %ZDS Wartość energetyczna 645 kcal (2699 kJ) - Węglowodany 82 g - w tym cukry 5 g - w tym błonnik 3 g - Białko 30g - Tłuszcze 7 g - W tym nasycone 1g - Cholesterol 38 mg - Wapń (węglan) 285 mg 36% Magnez 165 mg 44% Sód (chlorek sodu) 765 mg - Potas 1120 mg 56% * Dzienna wartość nie ustalona [...]

To zostawie sb na masowke ;) Podbije tylko Te tłuszcze i wyjdzie mnie 2500 kcal Myśle ze tyle starczy . ;D

od początku cyklu 4 kg łapka 0.7cm wyglądowo jest lepiej tylko chodzi o to ze od 2 tygodni waga stoi siła tak samo..juz nawet tłuszcze zwiekszyłem i nic..

Podbij tluszcze do 1,5gr ww tez w gore i moze ruszy

ok zwieszke jeszcze tłuszcze, 4 razy w tygodniu to musiałbym znowu kompletnie zmienic plan treningowy sprawdze moze jeszcze sie rozkreci a jak nie to moze dawke zwiekszyc?

[...] 4. powtórka Dzień 1 (lekko) Dzień 5. powtórka Dzięń 2 (ciężko) Dieta Białko 50%, W 35%, T 15% (Białko WBC i produkty mleczne, Węgle tylko mąka pełnoziarsta i razowa, Tłuszcze z produktów i oliwa z oliwek) = ok 1 700 kcal (waga 83 kg) Suple: Kozieradka, Tauryna, Creatyna, Witaminy, Ginkofar, Lecytyna. Zaobserwowałem, że się nie pocę i [...]

Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Dżem truskawkowy niskosłodzony JEDYNE CO MASZ POZYTYWNE W TYM SNIADANIU TO ORZECHY....JOGUR PO CO ...ZBEDNA LAKTOZA DZEM WOGOLE ODPADA NIC NIE DAJACY CUKIER PROSTY SER NA UPARTEGO MOZE BYC...NIESTETY JAK SIE CHCESZ ODCHUDZIC MUSISZ JESC NIE DLA SMAKU ALE DLA CELU...PRODUKTY [...]

Dzięki za rady Sadziłem ze posiłek jest ok białoko z sera tłuszcze z orzechów tylko nie wziełem pod uwage ze dzem to c. proste ale po nocy uzupełnic glikoogen hmmm ale z rana lepiej cos na słono zjesc bo na słodko to muli troche

Tak dodaj 300 Białko 2-2,2g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,3g Węgle do 5-5,5g

gdzie masz tłuszcze????? liczyles BTW i kcal, czy jesz "na czuja"? wklej diete z gramaturami, BTW, a nie same nazwy produktów Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-10 10:15:49

nie znam wszystkich wymiarow a ilosci wegli bialka czy tluszcze nie ma sensu podawac bo to jest redukcja i co tydzien bedzie sie zmniejszala

Do kolacji dodaj jajka na przykład podbijesz białko i tłuszcze. Pozdrawiam

Do kolacji dodaj jajka na przykład podbijesz białko i tłuszcze. Pozdrawiam To już trzeci raz by się powtarzały w posiłkach :/ A problem w tym że potrzebuje jeszcze 1-2 posiłki pomiędzy drugim posiłkiem a kolacją. Pozdrawiam.

No kolego , a kto Ci doradził jedzenie samego kurczaka ? Druga sprawa białko to nie jest cała dieta , mamy jeszcZe tłuszcze i węglowodany . Imbir możesz sobie dodawać do diety jako poprawa smaku http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

[...] Mass XXL byłby idealny w tym miejscu wystarczyłoby ok. 50-70g bezpośrednio po każdym treningu. Pozwolę również napisać rozkład procentowy składników odżywczych jaki powinien być zachowany przy uwzględnieniu wysiłku jakim jest Muai Thai: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-05-05 15:58:57