dieta na lekki porost mięsa do oceny

witam,
95 kg, 188 cm, 28 lat

treningi: 2x siłownia, 1x brazylijskie jiu jitsu, 1x-2x treningi aerobowe (biegi interwałowe, jakies cardio w domu)

niestety pracuje w nocy po 12 godzin wiec jak mam ciag 3-4 nocek to nie mam czasu pojsc na silownie lub robic cardio dlatego troche zanizylem kalorie. w dni treningowe odzywka weglowodanowa po treningu.
Prosze o opinie.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Warzyw nie musisz wliczać, lecz staraj się jeść jak najwięcej, to źródło witamin i minerałów. Wszelkiego wędliny do wyrzucenia, ewidentnie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-03 15:24:40

zapotrzebowanie przy 4 dniach treningowych ok 3600 kcal, zanizylem troche bo zobacze jaka bedzie reakcja organizmu - praca glownie siedziaca wiec nie wiem czy to 3200 nie bedzie wystarczajace, a jak nie to troche ryzem moze podbije? aha nabialu raczej nie bedzie w diecie bo mam uczulenie na bialko mleka..

Skoro to schemat na dnt to spokojnie możesz trzymać swój bilans kcal na poziomie 3500-3400 podbij tłuszcze kosztem węgli, co prawda organizm nie potrzebuje zbyt dużej energii w ciągu dnia, biorąc również pod uwagę Twoją formę pracy, mimo wszystko nie obcinaj tak drastycznie kcal, w dni wolne od treningu.

dzieki za rady