Tłuszcze

Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko tłuszcze węglowodany - mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4) - płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 ) - pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg) - ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3) - chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47) [...]

Zapotrzebowanie bym policzył wzorem z podwieszonych tematów - jest tam...gdzieś nie pamiętam gdzie ale jest fajny. Dałeś 5g węgli to jest sporo. Czemu ograniczyłeś tak tłuszcze. Wywaliłbym bułki, sok (chyba że wyciskasz swój), posiłek po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło. Jak chcesz proste [...]

Widziałem 1 stoisko "bio" ale jakieś małe było :)) Widoczniej muszę się lepiej porozglądać ;-) A jeszcze takie pytanie, jakbym znalazł te słodziki to na co zwracać szczególną uwagę? Węgle, kcal czy tłuszcze a może jeszcze coś innego (nie mam zielonego pojęcia o słodzikach)? \-)

Z masła nie musisz rezygnować, jest dobre pod warunkiem, że zachowasz umiar i będziesz jeść też inne tłuszcze. Fajnie, że herbatka nawet bez cukru Ci posmakowała ;-).

Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze 5,0 g Węglowodany 0,6 g Cholesterol 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja [...]

zdrowe tluszcze to w ogole znasz????

ok LUKI źle sie wyraziłem, chce diete w ktorej dostarcze max białka żeby nie mieć problemy z regeneracją i wzrostem mieśni a do tego oczywisci wegle i tłuszcze w odpowiednich ilosciach - celem jest wzrost na masie nie chce chudnać tylko rosnąć, wiec jaki rodzaj diety bedzie lepszy masa czy wysokobiałkowa? a moze jest cos takiego jak białkowa dieta [...]

Mięsa i drób Wskazane: baranina, cielęcina, jagnię, mięso bawołu, mięso jelenia, serce, wątroba, wołowina, wołowina mielona. Unikać: bekonu, gęsi, szynki, wieprzowiny. Owoce morza Wskazane: aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, [...]

Zacznij od początku patrz zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

zajrzyj jeszcze tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a b/t/w uloz w tych granicach : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Z weglami powoli schodze i będę podbijal delikatnie tłuszcze, myślę że do poziomu 1.3 grama na kg masy ciała

do bufu pakera!!nie wiem co ci powiedziec!!tak bylo jak zaczynalem i tak jest teraz jak pisalem tobie!!pytasz o diete jak zaczynalem--wiesz co robiem wp....alalem wszystko co bylo mozliwe,hamburgery ,mc donaldy,itp.pare bialkowych odrzywek,pare cyklow kreattyny!! itp!i zato teraz troszke cierpie bo mam sporo tluszczu i troche okragly jestem!!!moze [...]

A jakie moglem mieć wrazenie skoro piszesz, że bo mi wychodzi że 1L starcza na jakieś 5 dni Zajrzyj do postów podwieszonych, jest tam wsio co musisz wiedzieć aby dietke ulozyć. Jak ułożysz wrzuć na forum i chłopaki ocenią, doradzą. Oliwa to źródło tłuszczy i musisz brać takie jej ilośći, ktore wynikają z twojego dziennego zapotrzebowania na ten [...]

na masie wiecje kalorii tzn wiecej wegli jesc? Jak zadajesz takie pytania to juz widze jak wyglada Twoja dieta. Aby miec przyzwoite przyrosty w czasie treningow KB oraz na siłowni podstawa jest dieta. Cwiczysz na silowni ale nie tyjesz - za mało spożywasz kalorii czyli bialko/tłuszcze/weglowodany. Ułóż odowiednia diete w dziale odzywianie, braki [...]

dieta wysoko bialkowa obciaza nerki na dluzsza mete a gdzi wegle i tluszcze w diecie? nie jesz? to zawsze bedzie ciezko o efekty DT rano 4 cap 6-8 kaps AAKG przed tren po treni 4 cap DNT rano 4 cap i styka

diete wysoko bialkowa chce stosowac do osiagniec 85kg wagi potem chce zrobic przerwe.. oczywiscie ze dostarczam weglowodany i tluszcze organizmowi przeciez gdybym jadl samo bialko to zostalo by one spalone przez miesnie podczas treningu :D do wytwarzania energi. I na masie nie przybral bym napewno :) Nie rozumiem twojego zapisu. 4caps tyczy cie [...]

bialko 4-5g na kg, wegle 100-150g na dzien tluszcze nie mam pojecia

meta wchodzila w gre wiec dlatego taka dieta zostala :P okej zmienie na 3g wegle dobrze? a tluszcze w jakich ilosciach?

może ktoś pomoże najchetniej ograniczył bym tłuszcze ale nie wiem ile baiłka tłuszczy i ww w każdym posiłku na redukcje ale bym nie stracił masy

PEWNIE ZE NIE TAK... 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr PO CO TE RODZYNKI? 11:00 Banan, jabłko TO NIE JEST POSILEK!!! 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa 200gr, ketchup CZYLI "NIE JE" 5 GODZIN! 15:00 - trening DOBRZE 17:00 Banan, jabłko, pomarańcza CWICZY 2 GODZINY? [...]