Tłuszcze

Najpierw redukcja 95 w pasie to już sporo, prop wino na 10 tyg potem zmień wino na tren z Masteronem na kolejne 8,10 tyg a Masteron prop tydzień dłużej na koniec tylko prop a 8 tyg możesz dać Hcg i na końcu cyklu tez możesz zrobić off lub mostek to już twoja decyzja co do żarcia pilnuj nie przetworzonych produktów cardio stopniowo dodawaj co tyg [...]

podepne sie pod ten temat, zeby nie robic nowego (moze MARyoWn sie nie obrazi co sadzicie o musli owocowym firmy sante : sklad : platki zbozowe 45% (owsiane, kukurydziane, pszenne), owoce suszone i kandyzowane 30% (rodzynki, wiorki kokosowe, ananas, papaja, daktyl, jablko), syrop skrobiowy, olej roslinny, kuleczki ryzowe, ziarna slonecznika, [...]

dzieki. myslalem, ze to dobrze, ze dodaja suszonych owocow... w takim razie czy cos takiego bedzie lepsze? musli szesc platkow : skad : platki zbozowe 85% (zytnie, pszenne, jeczmienne, owsiane), platki pszenne i kukurydziane ekstrudowane (pszenica, kszka kukurydziana, cukier, ekstrakt slodowy jeczmienny, sol) wart ener. 386kcal bialko 11g wegle [...]

bialko - 2g/kg masy ciala /// najlepsze zwierzece (mieso, jaja, nabial) weglowodany - 6g/kg /// glownie zlozone tluszcze - 1g/kg /// najlepiej roslinne twoj bilans jest zblizony... jest OK :)

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach Zadbaj [...]

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 [...]

Witam , w tym wieku inaczej rozkłada się białka , tłuszcze i węglowodany. Nie potrzebujesz zbilansowanej diety wystarczy jeść w miarę zdrowo i do syta, nie ma potrzeby bilansowania BTW. W tym wieku w przeciągu 2-3 miesięcy twój wzrost może się zmienić o 2-4 cm i jak widać całe obliczenia ulegają zmianie !

Swoją drogą, czy dobrze rozbiłem makro - tak przynajmniej robiłem to na masie (oczywiście wtedy było więcej kalorii) Startuje od 2400 kcal przy 85kg masy. białko - 210g (mniej więcej 2,5g / kg ciała, tak samo na masie miałem) tłuszcz - 40g (tak żeby nie było za dużo, na masie miałem więcej tłuszczy) węglowodany - 300g (czyli cała reszta kalorii [...]

Najpierw przeczytaj tematy podwieszone (te które podał Mateo) 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. 2. Oblicz ile musisz dostarczać na dobę białka, węglowodanów i tłuszczy. 3. Dobierz odpowiednie produkty (np. żródło białka to chude mięsa, jajka, ww to np. ryże, kasze, płatki owsiane, tłuszcze to np. oliwa z oliwek, siemie lniane, pestki, [...]

faftaq jak u Ciebie wyglądają proporcje : bialko, węgle,tłuszcze - na 1kg masy , przy masowaniu??

nie ma chyba l;imitu spozywanych tłuszczy na oko w porcji. U mnie kwestia ta zalezy od rodzaju tluszczu, nasyconych mogę zjesc w zasadzie bez ograniczen, rybiego tłuszczu też sporo jestem w stanie wsunąc, natomiast roslinne tluszcze mi nie wchodzą, spozycie wiwecej niz 15 - 20ml oliwy w porcji = problemy trawienne. w zdrowej zbilansowanej diecie [...]

Na białko może i zaspokajasz zapotrzebowanie, ale nie samym białkiem człowiek żyje, węgle i tłuszcze też muszą być, no i też liczy się jakość produktów. Wg mnie raczej zrobiłeś dobre postępy, to nie jest sport gdzie w 2 miesiace zrobisz formę

ok no to gitarowo dzieki za szybka odpowiedź juz sie biore za układanie jadłospisu a jeśli chodzi o białko i tłuszcze to też mam rozłożyc na 1,5 dnia??

Tłuszcze to do 50gr. przez te 1,5dnia a białka to podręcznikowo 2gr dziennie czyli na półtora dnia będziesz miał 3gr ;)

Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE, TO CO LUBISZ, OWSIANE- DO TEGO RODZYNKI,ORZECHY WLOSKI,NAIONA,PESTKI, BIALKO-NAJLEPIEJ NABIAL TU PASUJE MOZESZ WALNAC JAJKA W KAZDEJ POSTACI NAJLEPIEJ NA MIEKKO, CHLEB RAZOWY, WARZYWKA, ZDORWY TLUSZCZ KOLACJA DUZO BIALKA, 0 WEGLOWODANOW, SREDNIA ILOSC TLUSZCZU Czy jedzenie [...]

żeby rzeźba ładnie wyglądała to trzeba zbudować solidną masę, razem z masą idzie siła, później redukcja tłuszczu po cyklu masy(bo zawsze się troche brzuch podleje) i będzie ok. Piszesz, że pływasz i czasem biegasz, to dobre zwyczaje ale nie przy cyklu masy, tak więc musiałbyś to wyrzucić z grafiku do czasu redukcji. Zeby mięsnie rosły to prócz [...]

białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli [...]

widocznie niedokładnie czytasz, pisałem o bilansie kcal i że bez różnicy czy 2,3,4 godziny, twaróg przed snem je chyba każdy bo jest najlepszy na noc, i kto ci powiedział że oliwa koniecznie? może zastąpić rzepakowym bo jest zdrowszy i lepszy. zdrowe tłuszcze są konieczne a nie oliwa, to ty głupoty piszesz...

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]