Tłuszcze

sorki za tamte bazgroly nie to wkleilem co trzeba teraz poprawka 7.00 Płatki owsiane 80g 3 jaja kurze cale chleb zytni pełno ziarnisty 80g B:35g W:89g T:22g 11.00 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 80g banan 100g B:28 W:64 T:7 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g B:26 W:61 T:14 17.00 trening 18.00 mass [...]

teraz poprawilem dodalem troche tluszczy i czy nie za duzo wegli ?? poprawcie mnie 7.00 Płatki owsiane 80g 3 jaja kurze cale chleb zytni pełno ziarnisty 80g margaryna smakowita do chleba 20g B:28g W:89g T:29g 11.00 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 80g banan 100g margaryna do chleba 20g B:28 W:64 T:19 15.00 ryz bialy 80g piers z [...]

całych ziarn nie strawisz, chyba że gluta robisz i zalewasz je wrzątkiem, ale jeśli chcesz dostarczyć zdrowe tłuszcze musisz je rozdrobniż w moździerzu czy blenderze. Jak masz na tyle czasu to ok, u mnie np są to 3-4 posiłki bo na tyle mi praca pozwala.

Pewnie znacie się lepiej ode mnie, kiedyś gdy byłem głupi w wieku 17/18 lat zrobiłem sobie cykl na mecie tylko 30 dniowy. Oczywiście, dieta była sporo kuraka i ryżu itd tłuszcze warzywa, osłonki, i powiem szczerze ,że w miesiąc przyszło 5 kg, już po spadkach itd, zostało 5 kg. Tłuszczu nie zauważyłem jako tako, prawie żadnych skutków ubocznych, [...]

za dużo mleka do tych płatków, wogóle z tym mlekiem to grubo przesadziłeś, daj rodzynki do płatków , tłuszcze (orzechy, słoneczni, siemie)wywal tę szynkę daj jajko, i jakieś warzywa

nie zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym [...]

Twoje zapotrzebowanie to napewno 4,5tys kalori ...? Z diety wywal Snikersa nutelle i pasztet, zamias tego daj miesi + zdorwe tłuszcze !

Oliwe daj gdzie chcesz , niema to raczej znaczenia. Urozmajcaj troche diete , staraj sie o wiele źródeł poszczególnych składników odżywczych. Dodaj warzywa. Ale przede wszystkim te tłuszcze fatalnie wyglądają. Masz tylko oliwe , zadbaj o jakąś tłustą rybe i orzechy włoskie , olej lniany , jedz też troche tłustego mięsa

hmm. fakt ze duza grupa to glupie, niedoksztalcone maloalty. oporne na wiedze. ktore widza tylko kalorie na opakowaniu produktu, nie majac bladego pojecia co to jest ta kaloria i do czego sluzy. ani co to bialko, weglowodany, tluszcze. itp. chlopaki- zaczeliscie krucjate z gory skazana na niepowodzenie. dziewczyny tam to nie partnerki do [...]

Proszę. Ogólnie to tylko ten tłuszcz jest problemem ? Zawsze byłem chudy, szczupły, duzo biegałem. Myślę, że gdybym zaczął biegać znowu regularnie to spaliłbym te tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/24/4644ed2e803f4798aa5422d82ddb3abd.jpg

CZeść.Ja też jestem ekto i wiem jak trudno jest zrobić każdy kilogram.według mnie to powinieneś jeść dużo węglowodanow ok.6g na kilogram masy ciała gdyż one są źródłem anabolizmu, białka w granicach 1,8-2, tłuszcze 1-1,5.

wartość odżywcza 100g "jajka" wg. USDA National Nutrient Database Kalorie 147kcal Białko 12,6g Tłuszcze 10g Jednonienasycone 3,8g Nasycone 3,1g Wielonienasycone 1,4g Cholesterol 0,42g Węglowodany 7,7g

.... ale glupstwa. pierwsza lepsza strona: http://www.sfd.pl/Tabela_Warto%C5%9Bci_Od%C5%BCywczych-t248344.html bialko/tluszcze/wegle Jaja kurze całe----------12,5----------10,7----------1,0----------151

Skoro wszystko jest ok, to jak to rozłożyć Tłuszcze 1g/kg Białko 3g/kg A reszta węglowodany ? :o Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-21 15:35:00

b2 g tłuszcze 1,3g ww reszta

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym lub orzechami:)

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Staż treningowy: 4miesiace Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): szkola Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko po trochu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): w miare mozliwosci Wrażliwość na stymulanty: NIE

Milky a co jak nie bedzie mial białka w 1 posilki to co? Bilans dzienny bialka ma wystarczajacy, a moze nawet ciut za duzy dla niektorych.. Proch u niego to jeden posilek to jest pol diety i to po treningu . Tylko nie za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa? Nie widziałem jeszcze sposobu odżywiania, żeby pierwszy posiłek [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]