Dieta na masę. Duże zapotrzebowanie.

Witam. Wzrost - 180cm; waga - 63,5kg; wiek - 17 lat. Wyliczyłem sobie na kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie dzienne 3300 kcal(!!!). Trenuję na siłowni 3x/tydz. po ok. 1,5h i biegam 2x/tydz. po ok. 1:15h, poza tymi rzeczami raczej średnio aktywny jestem. Czy ktoś może mi powiedzieć czy z tym kalkulatorem jest wszystko ok, bo wydaje mi się, że to jakiś błąd jest. Zapomniałem dodać, jestem ektomorfikiem.

I teraz pytanie bardziej do działu o treningu, ale skoro już założyłem temat to tutaj zapytam. Zapoznałem się z tematem 'robimy masę - fakty nie mity...'. Jest tam nadmienione o treningu, że trzeba mało powtórzeń z dużym ciężarem, jednak trochę się już gubię, bo do tej pory czytałem wszędzie, że na masę średnia ilość powtórzeń, ale więcej serii.
Poza tym, jeszcze jeden problem, czy owe zalecenia z w/w tematu pomogą mi 'wyciągnąć' trochę zapadniętą klatkę ?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-21 14:30:51

63kg przy 180cm? musisz miec szybki metabolizm, wiec kalorii troche jednak musisz wchlonac ale lepiej niech sie ktos bardziej doswiadczony ode mnie wypowie

a co do rugiego pytania to zaloz post w treningu dlapoczatkujacych, a najlepiej poczytaj podwieszone w tamtym dziale
pzdr

IMO wszystko poprawnie masz wyliczone. Gdy zaczynałem trening wyglądało to u mnie podobnie - 182cm i znaczna niedowaga. Dziennik posiłków wyliczał mnie też gdzieś w przedziale 3300-3500 kcal potrzebnych do łapania masy.

Skoro wszystko jest ok, to jak to rozłożyć
Tłuszcze 1g/kg
Białko 3g/kg
A reszta węglowodany ? :o


Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-21 15:35:00

b2 g
tłuszcze 1,3g
ww reszta