dieta na mase !!! 60kg ektomorfik

w takim razie możesz zwiększyć ilość kalorii do 3000-3200kcal-dodając tłuszczu,bo węglowodanów masz już sporo. Tłuste ryby,orzechy włoskie/laskowe,pestki dyni,olej lniany,masło dobrej jakości-to możesz włączyć do diety

aha dzieki postaram sie dolozyc cos i puzniej wstawie porawke do oceny :)

Jak na ekto, to tych węgli jest w miarę akuratnie, ale faktycznie, tłuszczów zdecydowanie za mało. A kalorii spokojnie dołożyłbym do 3500 i z tego pułapu startował.

teraz poprawilem dodalem troche tluszczy i czy nie za duzo wegli ?? poprawcie mnie

7.00

Płatki owsiane 80g
3 jaja kurze cale
chleb zytni pełno ziarnisty 80g
margaryna smakowita do chleba 20g

B:28g W:89g T:29g

11.00

serek wiejski 200g
chleb zytni pelnoziarnisty 80g
banan 100g
margaryna do chleba 20g
B:28 W:64 T:19

15.00

ryz bialy 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
orzechy ziemne 100g

B:49 W:88 T:52

17.00

trening

18.00

mass active 50g

18.30

piers z kurczaka 100g
ryz bialy 80g
jabłko 200g

B:27 W:81 T:5

21.30
twarog chudy 100g
cleb zytni pelnoziarnisty 100g
kakao z mlekiem 270g
margaryna do chleba 20g
miod pszczeli 50g
B:35 W:119 T:618

Razem: 3792 kcal, Białko 177g, Wegle 478g, Tluszcze 124g

moze jeszcze jakies bialeczko na noc zkupic i jezeli tak to jakie bylo by najlepsze ?

trochę dużo węgli,możesz nie być w stanie na początku zjeść aż tyle-zjedź z kalorycznością do 3200-3500
Margarynę usuń z diety-zamiast niej uwzględnij dobrej jakości masło(=82% tłuszczu mlecznego);
Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić na orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie/pestki dyni/migdały
Co do białka to bez znaczenia jakie kupisz-może być WPC bądź mieszanka różnych frakcji

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-06-07 23:44:21

co moge zjesc zamiast posilku 0 godz 15 czyli zamiast kurczaka i ryzu ??????? bo porostu ciezko mi jest jesc to o godz 15

A czemu Ci ciężko?

Nudne jest jedzenie tego samego 2razy dziennie więc wolę zamienić tę jedno danie na coś innego