dieta na mase !!! 60kg ektomorfik

witam jestem po raz pierwszy na tym forum. Na poczatku powiem cos o sobie mam 21 lat, waga 60 kg, wzrost 175cm, i jestem Ektomorfikiem. Cwicze regularnie 3 razy w tygodniu od poczatku roku, wczesniej tez cwiczylem ale tak od czasu do czasu. Problem polega w tym ze nie mam diety poprostu jem rozne produkty ale nie regularnie i raczej nie odpowiednie i za cholere nie moge przytyc. Dodam ze mam zakupione odzywki : Cm3, S.A.W, i gajner Aktiv Mass, oczywiscie wiadomo ze bez prawidlowej diety zadne odzywki nie dadza rezultatu. Wiec tu tkwi problem prosze o rozpisanie mi prawidlowej diety w polaczeniu z tymi sumplami zebym mogl smialo rosnac :)Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów

Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , ułóż diete na forum było jakie i kiedy najlepiej posilki jesc , nikt za Ciebie tego nie zrobi ... A Cm3 i S.A.W sobie odpuść narazie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak jak mowi dunguero . Najpierw wykorzystaj swoj naturalny poczatkowy potencjal jak wpadniesz w stangnacje to wtedy dopiero zarzuc suple :) pozdrawiam

Dziwisz się, że nie możesz przytyć nie mając podstawowych danych na temat zapotrzebowania własnego organizmu i przynajmniej zarysu diety? Tego nikt Ci tu nie rozpisze. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, spróbuj ułożyć coś sam, wrzuć tutaj i będziemy prostować

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-07 03:15:30

witam ulozylem taka diete lecz prosze o poprawki oraz ocene

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 607 33 22 70 usuń
Płatki owsiane g 293 10 6 50 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 95 3 1 19 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 447 28 7 64 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 162 22 6 5 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 190 5 1 38 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 474 26 14 61 usuń
Ryż biały g 275 5 1 61 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
trening
17:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 192 10 1 37 usuń
mass active g 192 10 1 37 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
18:30 Produkty b.d. 478 27 5 81 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 275

sorki za tamte bazgroly nie to wkleilem co trzeba teraz poprawka

7.00

Płatki owsiane 80g
3 jaja kurze cale
chleb zytni pełno ziarnisty 80g

B:35g W:89g T:22g

11.00

serek wiejski 200g
chleb zytni pelnoziarnisty 80g
banan 100g

B:28 W:64 T:7

15.00

ryz bialy 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g

B:26 W:61 T:14

17.00

trening

18.00

mass active 50g

18.30

piers z kurczaka 100g
ryz bialy 80g
jabłko 200g

B:27 W:81 T:5

21.30
twarog chudy 100g
cleb zytni pelnoziarnisty 100g
kakao z mlekiem 270g

B:35 W:79 T:6

Razem: 2833 kcal, Białko 161g, Wegle 411g, Tluszcze 55g

Dietę wrzucamy w formie zrzutu z potreningu.pl

oj tam nie wiem jak to sie robi a drugi raz nie bede sie bawil z ta tabela prosze o ocene mojej diety

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Masz jakieś warzywa w diecie?

sprawdzajac zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi potrzebuje 2803 kcal a na tycie potrzebuje chyba sporo wiecej i do tego jestem ektomorfikiem. Warzywa to jakies pomidory, ogorki do posilkow