Dieta na mase 70kg, ektomorfik

Proszę o możliwe sprawdzenie i poprawienie mojej diety.

Z tego powodu, ze do szkoły/praca w wakacje jadę o 6 a wracam o 16 ,to dwa posiłki muszę spożyć w szkole.

Posiłek 1 ok 6.00
Śniadanie
100g płatków kukurydzianych
250ml mleka 0,5% UHT
Rodzynki 15g
2 jajka gotowane

Posiłek 2 ok 9.00
2 kromki chlebka razowego
Szynka
plus warzywo(pomidor, sałata, ogórek, papryka)

Posiłek 3 ok 12.20
1 bułka krajzerka
serek/ tuńczyk
jabłko
nasiona

Posiłek 4 ok 16.00 przed treningowy
100 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
surówka lub sałatka

Posiłek 5 ok 18.00 po treningowy
ryż biały ok 100g
dżem ok 30g
mleko ok 250 ml

Posiłek 6 ok 20-21
tuńczyk/ser półtłusty
chleb razowy
mleko ok 250ml

moje zapotrzebowanie na kcal to ok3115 kcal
na białko ok 200g
na węgle ok 400g
na tłuszcze ok 60g


Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-07-09 22:51:53

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.