Tłuszcze

to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy: naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + [...]

Czytam dużo , słucham wiele i oglądam jeszcze więcej ... jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie [...]

Czemu tak ograniczasz kaloryczność, białko i tłuszcze? Białko nie dość, że ograniczone to z porządnych źródeł tylko około 30%. Co tam robią re szyneczki czy słodzone jogurty?

@ LODZIANIN: w jednej sztuce takie BTW: 300kcal białko: 7g węglowodany: 39g tłuszcze: 12.5 @FiQus: %-) Daj spokój... 200,- dziennie i się dogadamy :-P

Przypuszczam, ze z ta waga jestes hardgainerem (nie mozesz przybrac na masie) Rozklad powinien wygladac tak Tluszcze do 2g Bialko do 1,8g Weglowdany do 6g Na kazdy kg wagi, czyli: np. Bialeczko 64x1,8=115 i teraz 115 dzielisz na liczbe posilkow np 5, wychodzi, ze na jeden posilek potrzebujesz 23g bialka. Ja glukoze odradzam...Carbo nie jest [...]

Twój sposób odżywiania jest bardzo zły, przede wszystkim gdzie są tłuszcze? Nie jedz przetworzonych produktów... Siłka by się przydała, jest możliwość? Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-18 19:01:55

do sniadanie mozesz owsiane dac do drugiego wiecej chleba z 200g (to masz kolo 8 kromek przynajmniej u mnie tyle jest ) i jakies zrodlo tluszczy trzeci posilek daj wiecej ryzu i jakies tluszcze (np oliwa z oliwek sobie ryz polej bo masz malutko tluszczy) na kolacje mozesz sobie serek z chlebem jesc i powinnes miec dosc wegli ja mysle ;D [...]

zdecyduj się jedno zródło energii albo tłuszcze albo węgle bo takie ilości 6-7 g węgli, 2g tłuszczu są p[o prostu a duże i tylko obciążają żołądek nic wiecej ps.ban do 11-stego Zmieniony przez - luki77ban2 w dniu 2009-06-08 15:28:25 Zmieniony przez - luki77ban2 w dniu 2009-06-08 15:30:21

podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]

zdrowe tluszcze - orzechy (wloskie, laskowe, migdały), oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby od razu po treningu wypij porcje bialka a 30-40 minut poznije zjedz ww złozone i chude mieso/rybe

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]

i dorzuc jakis nasiona , np:slonecznik one maja tluszcze "Walcz by wygrywac"

a ja musze przyznac ze wegle mają wplyw. Odkad ograniczylem wegle na redukcji mam coraz mniej wulkanów . Białko i tluszcze bez zmian

Białko daj na poziomie około 120gram a wystarczy Ci jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

nie ma o-3 w ogole, jesli chodzi o tluszcze

Tłuszcze to nie sama oliwa, postaraj się zadbać aby stosunek kwasów był 1;1;1 ewentualnie 1;1;2 na korzysc jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku [...]

Myślę, że planujesz za dużo kcal Przy tej wadze myślę, że 3500 wystarczy. 4500 to stanowczo za dużo. Tłuszcze czerp nie tylko z oliwy ale też orzechów włoskich, tłustych ryb morskich Poza tym wydaje się ok, pamiętaj o urozmaicaniu diety i warzywach, pozdr

Mam tego świadomość, że tłuszcze to nie tylko oliwa, węgle to nie tylko ryż a białko to nie tylko pierś z kurczaka. Ten rozkład posiłków i poszczególnych składników jest schematyczny, a wszystkie żródła składników odżywczych w nim zawartych będę oczywiście zamieniał.

To jest juz mit obalony regularne jedzenie. Wytarczy ze dostarczysz twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne jak i na bialka,tluszcze i ww. I to niezaleznie czy zrobisz to w 7 posilkach czy np w 4 :) Wiec pomysl nad tym ;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: looser92 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5 OBWÓD KLATKI [...]