[...] % nie jest taka jak powinna być. Jedyne co jest trzymane to te 250g białka dzień w dzień. Węgle i tłuszcze... bywa różnie... w dni treningowe od 400 do 500W a w DNT 200-300. Tłuszcze zawsze ponad 100 ale nie wiecej niz 150. w DT starałem sie by nie było wiecej niż te 100. Kalorycznosć DT nie mniej niz 3200 i w górę, DNT nie mniej niż 2200 i nie [...]
Wg zaleceń WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) białka w diecie powinno być około 10% całości kalorii, tłuszczu - nasyconego zero procent (tak, zero, to nie pomyłka), pozostałych 10 do 20 procent, głównie tłuszczy wielonienasyconych. Jedząc mięso, jest po prostu fizycznie niemożliwe uzyskać tak niskie spożycie białka - przeciętny Polak spożywa go [...]
dzisiaj tez zroilam sobie DT. Trening ok, Nadal walcze z technika wiec porywajacych progresow nie ma. Cwiczenia na ratatory i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi [...]
Na początek wklejam artykuł z serwisu www.wszystkoobieganiu.com.pl: W artykule „The Five Absolute Worst Foods You Can Eat” dwoje amerykańskich naukowców, Joseph Mercola i Rachel Droege, wskazało pięć najgorszych potraw świata, których powinni unikać wszyscy, a ci, którzy się uprawiają sport, w szczególności. Śmieciowe jedzenie [...]
w sniadaniu wywal ser, wrzuc tam jaja. w II grahamki zamien na razowiec, wywal banana, daj poza zrodlem bialka, takze tluszcze np. orzechy, III zalezy co to za zupa. dodaj tluszcze IV dodaj tluszcze. smazenie zamien na grillowanie, pieczenie, teflon, gotowanie, etc.. V chleb bym wywalila. zamiast niego daj inne źrodlo ww, jesli w ogole są ci one [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
proste jak konstrukcja cepa - pracując z 5 grupami zużywasz o 3/5 więcej kalorii niż pracując z dwiema posłuchaj - głównym problemem ze spalaniem tłuszczu przy aerobiku jest fakt że gdy tętno osiagnie ponad 75% maksymalnego podstawowym źródłem energii przestają być tłuszcze a zaczynają węglowodany gdyż tłuszcze nie mogą być spalane beztlenowo. [...]
Zauważyłem że w bibliografii ucięło mi część pozycji: http://www.optymalnie.eu/2007/10/17/oleje-i-tluszcze-jak-i-do-czego/ http://www.fit.pl/dietetyka/tluszcze,12,11,11,281,309,0,0,0.html http://www.ultrasport.pl/zrodla_tluszczow_w_pozywieniu,artykul,2520.html http://szkolnictwo.pl/index.php?id=PU2098 http://www.opinie.senior.pl [...]
Węglowodany jako główne źródło energii, tłuszcze 0,7-1g kg/mc ewentualnie można podbić wyżej jak już nie będziesz w stanie przejeść tak dużej ilości węglowodanów to można tłuszcze podbić trochę wyżej, białko 2,5kg/mc u też wyżej wszystko zależy od tego jak będzie się wszystko trawić, ja lubię dwa białko wyżej dużo lepsze nabicie sylwetki
To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec [...]
Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z [...]
wywal te wędliny to raz ale pełno wody i soli,a białka to wiesz... za mało posiłków słabe wytłumaczenie...też mi się zdarza,a zjem i tak 6-7posiłków po co ta panierka na filecie? słabe wytłumaczenie...poproś mamę,żeby zrobiła 1porcję bez gdzie są zdrowe tłuszcze? zdrowe tłuszcze owszem jakbyś zjadła makrelę,czy łososia...poczytaj o omega 3 [...]
Czytałam, że uzupełnianie kaloryki tłuszczami pomaga zapobiec zalewaniu się i gromadzeniu oponki. Tłuszcze tu regulują pracę układu hormonalnego i w tym momencie raczej nie powinny odkładać się niepotrzebnie. W dni NT jak wysiłek jest ograniczony nie potrzeba aż tylu ww. Jak we wszystkim są różne szkoły, po sobie poznałam, że tłuszcze dość mi [...]
[...] przez to, ze tłuszcze masz stosunkowo wysoko to nie wydaje się aż tak dużo objętościowo - przynajmniej na fotkach :-) w sumie nie obraziłabym się za 3000kcal w diecie :-D Tłuszcze pomagają to przejeść, nie wyobrażam sobie żeby miały być niskie %-) ale czystego jedzenia i tak sporo wychodzi, co innego jak się kcal podgoni z lodów czy jakiejś [...]
Koniu15: odpowiem wieczorem, bo tę potrawę nie ja robiłem. Skunksiarz: będę biegał docelowo ok 40-45min. Tyle wystarczy (zwłaszcza z rana, na czczo), by napocząć tłuszcze, a i po pracy (po 3 godzinach od posiłku), trochę ruszy sadło. Wiem, że pod względem spalania tłuszczy byłoby korzystniej, by aerobowy trwał dłużej, ale: Primo - nie chcę [...]
Ruch Wczoraj odcięło mi prąd i zamiast machać hantelkami to poszłam spać|-O Co miałam zrobić wczoraj, zrobiłam dzisiaj. Widzę że mogę podnosić więcej. Jest dziwnie, bo nogi i tułów mam w miarę silne. I czuję że ćwiczę (uczucie waty w nogach po ćwiczeniu) to ręce mam słabiutkie. I na przykład unoszenie sztangielek nad głowę na początku nie [...]
nie wiem czemu tak kazdy nie je tych weglowodanow czy nie szkoda miesni troche (wiem ze duzo osob dostarcza energie poprzez tluszcze) ale nie ma co naprawde ciagnac jakis diet bez weglowodanow zeby mega szybko pozbyc sie tkanki tluszczowej
A więc teraz nadrabiam wczorajsza wpiske, bo byłem jako kierowca a ognisku nie było mnie w domu wróciłem dopiero o 4:30, miche starałem sie utrzymac żeby nie weszło niz z węglami.Zjadłem 2 małe kiełbaski z grilla więc mysle że to raczej jakoś nic tragicznego bo węgli nie było i zrzułem ponad połowe paczki gum orbit żeby nie jesc chipsów i innego [...]
FILET Z RYBY - Białko 21.15 g - 135 kcal, tluszcze 5,5g FILET Z PIERSI KURCZACZKA Białko 27.16 g - 137 kcal , tluszcze 3,5g Czy ta roznica w bialu jest duza ? i to ze ryby lepiej wchlaniaja tluszcze to zle tez nie ? ogolnie jak od jutra zaczne uzywac tylko oliwy to w jakis sposob pomoze jesli chodzi o tą wchlanialnosc tluszczy ?
Wilka słów kilka v2
